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肥牛饭❤健康低脂0 失败,为你元气加满!

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作者: 起司喵mia
牛肉是健身达人们的不二之选,其特点为低脂增肌,饱腹感极强,这道菜也是我的拿手菜品,可以说,集省时美味于一身,基本0 失败的快手菜。 对于控制油脂的小伙伴,可以把肥牛片换成牛肉片。 但请相信我,如果说这道肥牛饭里,真的有热量大敌,那绝对是不知不觉吃掉的那一大碗饭。。。当然也有可能是两大碗。。。

用料

肥牛饭❤健康低脂0 失败,为你元气加满!的做法步骤

步骤 1

肥牛片焯水 一盒肥牛片大概 400g 左右,焯水(水里放一点盐)变色即捞出(目的:撇血沫) 如果牛肉片是之前化过又复冻的那种,最好先提前拿出来解冻后再焯水,否则可能会出现一大疙瘩外面已熟到硬,里面生的还紧紧抱在一起的状态,别问我怎么知道的。。。都是泪。。。

步骤 2

调酱汁 生抽2+花雕2(白酒or料酒)+蚝油3+冰糖(白糖)1.5+老抽1+胡椒粉0.25 这是2 人份配比酱汁哈~ 老原理白糖和冰糖之间可以自由配比替换~总量不变即可~ 有条件一定要用花雕哈,可以升级一个 level 的!认真脸.jpg

步骤 3

洋葱切丝 白洋葱或紫洋葱皆可,但相对比下,白洋葱口感更柔和 想对自己再严格一些的小伙伴们,那就再多切些洋葱抵肉吃吧,饱腹滋味足,但真的相信我这道菜热量最大的 boss,真的不是牛肉~

步骤 4

油中小火煸香洋葱 追求更低卡健康的小伙伴们看你家有啥油吧,橄榄、山茶、葡萄籽油。。。 不过其实,用猪油是可以增加口味层次度~ 味觉灵敏的小伙伴应该能常出来~对于一值被重口浸染的小伙伴来说,其实可以忽略~~比如,我。

步骤 5

煮制(加水-酱汁-涮酱汁水-牛肉片) 加入没过洋葱的水, 倒入酱汁,中火融化冰糖,待水开后,放入焯好的肥牛片中火汤汁煮沸,然后转小火咕嘟大概5分钟 涮酱汁水最多与原酱汁为 1:1

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步骤 6
步骤 6

收汁出锅 or 出锅收汁 这步主要是看你锅里的汤汁还有多少来决定,如果汁还很多,可以先盛出牛肉保证口感,调一点水淀粉大火收底汁之后浇上。 如果没有很多,就直接放水淀粉大火收汁出锅儿~

肥牛饭❤健康低脂0 失败,为你元气加满!的小贴士

Tips: 1. 牛肉片冒出血沫就可以盛出来不,不要煮太久影响口感,毕竟之后还有煮制的步骤。 2. 酱汁里蚝油是关键,花雕是菜品的升华! 3. 如果做的是肥牛盖饭,可以提前焯些营养菜:胡萝卜、西蓝花、青豆等等。。搭配起来无压力~ 4. 可以选各种健康饭搭配此菜(五谷杂粮、紫米、金银米。。),但口感与香味最搭的一定是香喷喷的白米饭~

菜谱创建时间:2020-04-05 13:46:16
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