不知道怎么回事，手机一些照片找不到了，就配了这张图哈。 第一步: 腌制大腿肉鸡胸肉 用叉子在肉上戳一些孔，放生抽，蒜末，少量十三香，黑胡椒粉及黑胡椒粒，少量盐，少量糖和洋葱碎，用手抓匀给肉按按摩，腌制2-3个小时。
第二步: 在烤盘上扫一层油，将土豆胡萝卜西红柿洋葱切块（不宜过大，不然可能不入味），洋葱可切的小一点，均匀摆在烤盘上，如果油比较少，可在蔬菜区域撒少量生抽。 第三步: 先开中低温烤一个小时，再开中温烤一个小时左右，（美国烤箱的温度和国内度数不一样哈，可参考烤西兰花土豆的温度），中途多次观看，以免烤糊，具体还是要根据自家烤箱温度来哈。
最后美味的烤鸡肉和时蔬就做好啦，不仅低脂，蔬菜和肉都很好吃哦。