锅中放入适量橄榄油、一点蒜末，三小勺水，煮至沸腾，加入洗净的黄金乌，翻拌均匀后焖30秒，开盖，加适量盐，翻拌匀，焖20秒，拌匀即可出锅。
有机花菜洗净撕成小朵。锅中放入三小勺水、一小勺生抽、一点蒜末，煮至沸腾，加入有机花菜，翻拌匀，加盖焖30秒，开盖加适量盐，翻拌均匀，加盖再焖30秒，即可。
番茄切块备用。锅中放入适量橄榄油，加入洗净撕开的金针菇，翻炒约30秒，加三小勺水，倒入番茄块拌匀，加盖焖30秒，开盖加适量盐，再焖30秒，即可出锅。
小河虾洗净备用，荷兰豆洗净开水烫一下，对半切。锅中放适量橄榄油、一小片姜、三小勺水、一小勺生抽，倒入小河虾，翻炒至变红，倒入荷兰豆，翻拌均匀后加盖焖30秒，加适量盐拌匀，再焖30秒，即可。
今日份的回归正道粥（可用熟称120g杂粮饭代替）。等待小伙伴的作业哦～