轻食主义、想瘦美丽

作者： 鹏妈在奔跑

这些年一直在为增肌忙活着，不是要跟谁谁🆚只想找到更好的自己，吃了不少鸡大胸，为自己的坚持努力而加油💪🏿 一次偶然在厨房见到“优形”然后尝到“优形”非常棒的几种口味，开心的是方便省事——开袋即食，上次活动买了不少，对于在健身房折腾后的酣畅淋漓，饥饿来袭，啃一块“优形”很贴心😝 增肌减脂的话题太多啦，每个撸铁人的身体状况、基础代谢、以及训练强度各有不同，需求也会有差异，只有自己最懂自己需要什么，不管是增肌还是减肥，人体三大营养必须满足，否则会把自己折腾坏，坏了不好修哦……轻食餐做得不能太好吃，但绝对不难吃，要打持续战不能亏了自己也不能让自己的嘴吃叼，偶尔一顿欺骗餐那就是人间美味，生活无限美好🌷 前两天收到几种口味的“优形”鸡胸肉，根据自己的需求和自己的消耗量简单的做了三餐，当高强度训练时加强蛋白质摄入，减脂期可适当减碳水，保证自己精力充沛，不饿肚子是最关键，一定得休息好，睡好，我自己的弱点是睡眠质量不够好…… 2018年的增肌期，每天高强度的力量训练坚持挺过来了，吃了不少鸡胸，拍了部分图片，借此菜谱记录下自己吃鸡胸的历史🥳

用料

• 优形鸡胸 100克
• 南瓜（生） 80克
• 藜麦（熟） 20克
• 扁豆（生） 60克
• 杏鲍菇（生） 40克
• 青豆（生） 20克
• 胡萝卜（生） 20克
• 苹果 30克
• 小番茄 3个
• 椰子油 4克
• 柠檬汁 少许
• 熟芝麻 2克
• 盐 少许

轻食主义、想瘦美丽的做法步骤

步骤 1

备好食材

步骤 2

南瓜蒸熟，其他食材水煮熟

步骤 3

用柠檬汁椰油和少许盐和芝麻做个简单的灵魂

步骤 4

所有食材装盘，要是想对自己再苛刻点，汁可以免掉，劝君且行且珍惜，持久保持，还是把这汁浇下去吧

步骤 5

优形就是这么快捷方便，不用腌制不用蒸、煮、炒、焖、炖、烩.......咳咳.....享用吧😝

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步骤 6

步骤 6

奥尔良鸡胸100克（彩椒40克、西兰花50克、熟鸡蛋一个、香蕉30克、自制的无油面包或全麦面包40克、大蒜1瓣切末、橄榄油、盐、黑胡椒少许）

步骤 7

西兰花、彩椒开水煮两分钟

步骤 8

平底锅刷油，是刷油哈

步骤 9

放入大蒜末炒香，小火

步骤 10

放煮熟的菜菜翻拌

步骤 11

加少许盐

步骤 12

倒入切好的鸡胸

步骤 13

少许黑胡椒

步骤 14

食物装盘，香蕉切块✌🏿

步骤 15

这款餐适合高强度运动，随身携带一块鸡胸✌🏿

步骤 16

优形烧烤味鸡胸100克（土豆80克、芥蓝80克、秋葵1根、白玉菇50克、腰果4粒、火龙果30克、油、盐、孜然、蕃茄酱少许）

步骤 17

土豆片、白玉菇、芥蓝、秋葵放少许盐煮熟

步骤 18

平底锅加热放少许油

步骤 19

既然是配烧烤味鸡胸，那就孜然煎土豆最搭配😜

步骤 20

煎好土豆炒白玉菇

步骤 21

食材装盘，挤点番茄酱一样享受美美的烧烤餐，烧烤味鸡胸有点微辣，怕上火吃几块火龙果，保平安✌🏿

步骤 22

烧烤味吃了下顿吃烟熏味儿，让餐餐都有烟火气息，么么哒💗

步骤 23

2018年吃了好多肉😅

步骤 24

菜菜基本水煮

步骤 25

自己烤过几次无糖无油的面包

步骤 26

记得把这组吃了一会儿就饿，原来是肉吃少了😂

步骤 27

碳水、脂肪、蛋白质的组合

步骤 28

做的藜麦饼饼

步骤 29

杂粮糊放的鸡胸肉

步骤 30

鲍鱼也被我抓来吃

步骤 31

烤的无油无糖的全麦餐包

步骤 32

右上角烤的饺子皮，买滴丝瓜也有变黑

步骤 33

蚕豆也是碳水，做的杂粮馒头35克一个

步骤 34

海参也算是高蛋白，杂粮馒头比杂粮面包好吃点儿

步骤 35

藜麦馒头

步骤 36

那些吃鸡胸的日子

步骤 37

偶尔吃一餐鱼算是改善生活😂

步骤 38

不知吃过多少根菜杆子😅

步骤 39

鸡胸、菜杆搭配

步骤 40

图片太多，整理起来好烦，估计有重复

步骤 41

煮的饺子皮做碳水

步骤 42

看着这些图片，感慨自己是不是吃得有点多了😂

步骤 43

鸡胸合集，正宗的水煮，红薯是个非常不错的碳水👍

轻食主义、想瘦美丽的小贴士

想长肌肉，吃、睡、练缺一不可 根据自己的基础代谢、训练强度适当增加蛋白质摄入 优形鸡胸可随意搭配出自己喜欢的餐、方便又快捷

菜谱创建时间：2019-10-26 15:23:05