Chris的健身晚餐

作者： CHRISJEE

晚餐是训练后的一餐，必须好好吃。食物中尽量包含优质碳水、蛋白质、蔬菜以及优质脂肪。

用料

• 三文鱼
• 白吉馍
• 罗马生菜

Chris的健身晚餐的做法步骤

步骤 1

白吉馍+照烧三文鱼+罗马生菜

步骤 2

小米藜麦饭+蒜泥菠菜+豆豉鸡胸肉

步骤 3

玉米杂粮馒头+豆豉蒸鳕鱼+凉拌西兰花

步骤 4

小米藜麦饭+小白菜炖鸟贝。

步骤 5

玉米杂粮馒头+木耳西兰花炒虾仁

步骤 6

白吉馍+清蒸蛤蜊+凉拌小白菜

步骤 7

地瓜杂粮饭+黑椒三文鱼+清炒油麦菜

步骤 8

杂粮饭+茼蒿瑶柱炖冻豆腐

步骤 9

番茄豆腐汤面+凉拌黄瓜

步骤 10

生菜木耳拌豆腐丝+粽子

步骤 11

小白菜炖虾+玉米

步骤 12

凉拌西兰花豆腐+豆豉蒸罗非鱼+小米粥

步骤 13

卷心菜番茄炖蚬子+白吉馍

步骤 14

杂蔬凉拌燕麦面+豆豉蒸鳕鱼

步骤 15

洋葱黄瓜拌蒸鸡胸+玉米

步骤 16

虾仁日本豆腐+西兰花+玉米。

步骤 17

西兰花拌生蚝+蒸芋头。

步骤 18

茼蒿鲅鱼丸汤+玉米。

步骤 19

油麦菜木耳炒虾+地瓜。

步骤 20

尖椒豆皮炒鸟贝+馒头。

步骤 21

豆豉虾仁油麦菜+荞麦馒头。

步骤 22

西兰花香菇炒干贝+馒头。

步骤 23

小白菜炖扇贝+蒸南瓜。

步骤 24

带鱼+菠菜+荞麦馒头。

步骤 25

蔬菜虾仁汤+蒸红薯。

步骤 26

杂蔬炒虾仁+山药。

步骤 27

蒜汁菠菜干贝+玉米。

步骤 28

杂蔬对虾+杂粮粥。

步骤 29

三文鱼+油麦菜虾仁炒豆皮+小米饭。

步骤 30

炒杂蔬+清蒸鸦片鱼+小米南瓜饭。

步骤 31

洋葱菠菜炖扇贝+红薯杂粮粥。

步骤 32

豆皮拌洋葱+番茄卷心菜+玉米。

步骤 33

玉米+卷心菜炒虾

步骤 34

荞麦馒头+茄子辣椒炒扇贝

菜谱创建时间：2019-08-07 18:22:21