健康伪布朗尼燕麦藜麦早餐

作者： 花京乐

最近在健身减脂 糖度比较低。好甜口水多加糖或者加个香蕉熟一点的就够了。因为要少吃碳水，用了山药，紫薯红薯南瓜都可以。藜麦的口感QQ的 加一点口感不错！营养也好！黑咖用来上色 而且略带苦味个人很喜欢。这些分量都是一人食的。所以材料克按个人喜好酌情增减

用料

• 鸡蛋 1个
• 核桃 10克
• 山药 100g
• 藜麦 10克
• 牛奶 80克
• 蔓越莓干 10克
• 桂格燕麦片 15克
• 黑咖啡 2克
• 白砂糖 5克

健康伪布朗尼燕麦藜麦早餐的做法步骤

步骤 1

山药蒸熟 捣碎可加点牛奶铺在烤盘底部。藜麦煮熟备用

步骤 2

烤箱预热。碗里加鸡蛋 牛奶 黑咖 燕麦片和煮熟的藜麦混合 适当的糖。倒在山药泥上面

步骤 3

顶部点缀掰碎的核桃和蔓越莓干或者其他果干。放入烤箱200度 20分钟左右 开动吧！美好的一天从早饭开始

菜谱创建时间：2019-06-09 09:55:52