黑胡椒鸡胸肉（空气炸锅版）

作者： 国产姑娘东方美

我是一个在减脂的妹子，通过吃，在一个月内，已经成功降脂6个点俗话说三分练七分吃，我想告诉大家，减脂千万不能不吃饭，不吃油、不吃三餐！

用料

• 料酒
• 味极鲜酱油
• 鸡胸肉 块
• 橄榄油 勺
• 黑胡椒碎 勺
• 洋葱

黑胡椒鸡胸肉（空气炸锅版）的做法步骤

步骤 1

今天，我们就来做一片肉的量，因人而异，每天吃400G以上的肉

步骤 2

一个鸡胸肉，把上面的鸡油剃掉，因为今天食指坏了，我左手就没办法按住肉，就没剃，忽略我哦，片成三份，可以用一个手压着，另一个菜刀滑进去一点点，慢慢的，注意安全，

步骤 3

然后用料酒一片一片的正反面抹匀，在静止⬇️，少倒一点酱油，正反面抹均匀，如果掌握不好量，可以用刷子刷，然后加些洋葱，我是不放盐的，因为减脂少油少盐，酱油里面的味道基本上够了，就腌制几分钟吧，着急吃就按摩下，也可以腌制一晚上！

步骤 4

暴力来啦哦，我是手握拳锤的，温柔的妹子网上买个小锤，敲松散一下就好，不油敲成泥了！这个自己掌握下

步骤 5

上空气炸锅，正面喷两下橄榄油，我的橄榄油装的喷壶里面，一点少喷，然后正面160度8分钟，在翻过去，160度5分钟

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步骤 6

步骤 6

最后吃啥自己搭配啥！

步骤 7

饭盒很大，所以对于我一个女孩子来说，这是我一顿饭的量，我不是早上吃哦，我是晚上吃，后期会多出些菜谱帮助大家，希望大家可以健康瘦，不要节食，减脂餐做好了你会爱上它的，虽然我以前也是每天无辣不欢

黑胡椒鸡胸肉（空气炸锅版）的小贴士

第一次写，有些不足，别看没有那么多佐料，真的很好吃，鸡胸肉不拆也不腥，是那种外酥里嫩的，对于上班族或者不会做饭的人，不用掌握火候，我们一起吃健康餐 吧

菜谱创建时间：2019-05-31 22:36:38