为了早上快速的吃到早饭，请头晚，蒸好地瓜，煮好藜麦（开锅煮15分钟即可，沥干水份冰箱冷藏备用），鹌鹑蛋（剥好皮），坚果去壳，能洗干净的都洗干净，沥干水份放保鲜盒冰箱冷藏备用。
早上起床第一件事儿，先把冰箱里的食材拿出来，让它们恢复室温，准备好所用的调料。
所有食材，去皮切块备用。吐司切小块，表面刷一点橄榄油，烤箱200度上下火，烤4分钟，翻个，再烤4分钟，嫌麻烦也可以不刷油。
所有食材放一起，按照自己口味放一点玫瑰盐、黑胡椒碎、橄榄油、黑醋，拌匀即可。