超市买大约手掌大小的鸡胸肉,我这块是180g,刚好一顿减脂餐的量
浸泡在温水里解冻
将一块鸡胸肉分解成三层
再切成略大的条块
放半汤匙生抽
加入黑胡椒颗粒,建议买黑胡椒颗粒手工研磨,口感比黑胡椒粉好
放入保鲜盒拌匀
拌匀后的鸡胸肉放冰箱腌制24小时
空气炸锅180度预热3-5分钟
预热好后放入鸡胸肉,180度炸8-10分钟
根据每个人不同的切块大小,建议炸到6-7分钟时检查一下
鸡胸肉炸好了,可以看到鸡肉內水分很足,口感一点都不会柴
锅里烧水,放入一茶匙食盐
倒入西兰花,烫约1分钟
可以用煮蛋器煮两个溏心蛋。无油鸡胸肉减脂餐完成。
鸡胸肉不要切太小块,太小块容易炸的较干 鸡胸肉腌制时间最少要1-2小时,24小时最佳 黑胡椒建议用整颗的自己研磨 蔬菜可以换成自己喜欢的其他任意食材 我喜欢在汆烫蔬菜汁撒些黑胡椒,味道比较好