金枪鱼洗干净，再切块，放在耐热碗中
然后我买了一个这个粉粉，专门做海鲜的，味道蛮好的。加一勺
加入所有A.调料，然后加入能没过金枪鱼的清水。
盖保鲜袋（最好不要用保鲜膜），进微波炉。我这次是中火5分钟+清蒸鱼那档7分钟。软硬度还不错。 然后鱼不要取出来，在水里泡一晚上。
第二天拿出来你要吃的量，加入辣白菜剁碎，拌入辣酱、番茄酱。夹三明治。 图中用的是杂籽黑麦面包，两片80克。 对了 强烈建议啊，再加一个煎蛋！！我今天起晚了，没加…
没有煎蛋的话，一个三明治的营养成分约: 碳水:38克 蛋白质:21克 脂肪:1.8克 大约250卡 再加个纯牛奶、鸡蛋，完美的早饭！
这个真心快手，要是有用的金枪鱼罐头，建议用比较细密的漏勺接住金枪鱼，用矿泉水稍微冲一下哈。然后用勺子压干水分，去掉过多的钠。