上班族的健身减脂轻食便当

作者： Ling食Ling食

开始在这里记录每日便当啦！ 看看能坚持多久😂 —————————————————— 2019年春节后开了这个菜谱 截止今日2019.6.1 已经做了35顿啦～ 平均每月可以保证10次～基本每周2-3次 截至今日2019.8.28 已经做了55顿啦～ ————————— 短期小目标：计划至2019年11月中旬 做完81顿 凑够9*9张图 ————————— 2020年4月8日 目标达成! ————————— 健身餐背后的故事: 有一天突然意识到 🌸人自己是人能拥有的最大的财富 我的身体 我的大脑(思想)我的时间 是我唯一可以主导的 并拥有无限可能性的 我每天吃什么 做什么 阅读什么 感受什么 思考什么 身体和大脑(我这个人)就被塑造成什么样 想到这些让我感到一丝丝害怕 🌸在这之前 我每天选择吃什么 选择接受什么信息 看似主动 其实还是相对被动的 还是市场提供什么 我才吃什么 关注什么 比如中午去食堂或者就近的餐馆吃饭 很多时候想吃一些干净油少种类多样的蔬菜都很难 关注的公众号给我推送什么 我就看什么 我的时间我的注意力都被动地分出去了 长此以往 我肯定无法成为心里想成为的自己 🌸我想最大限度地发挥自己的主观能动性 让围绕在我身边的一切都是按照自己的想法主动选择的结果 💙清理身体 清理大脑 清理内心 重装我的^操作系统^ 💙 💕于是有了这个健康餐菜谱 可以自主决定身体摄入什么 并为此花费精力时间 依然觉得很值得 💕我也坚持游泳 身体体型也会被很好地塑造 💕清理大脑 减少日常不必要的关注 把注意力放在真正想学习和研究的领域 最近在关注阳明心学 逻辑学 学习和认知 💕清理内心 开始学习冥想 希望能感受到它神奇的力量 #共勉# 😊你想怎么活着呢？ ————————————— 2019年开始 希望在自己身上做个实验 想要证明 人可以按照自己的想法自主地选择生活方式 从一日三餐出发 践行自己的理念和主张 从而用积极和有益的方式影响更多的人 事实上 我做到了 而且这个积极影响会延续到今后的每一天 也想借这个平台告诉你: 如果我可以,每一个人都可以 ————————————— 当我们去观察这个世界上拥有影响力的那些人

用料

• 番茄肥牛
• 黄瓜 半根
• 小西红柿 8个
• 菠菜 2把
• 油菜 2棵
• 蓝莓 10颗
• 南瓜 5块

上班族的健身减脂轻食便当的做法步骤

步骤 1

嗯 除了番茄肥牛 其余都是水煮的 想看番茄肥牛怎么做 移步另一个菜谱哈

步骤 2

又九日便当盒

步骤 3

又九日便当盒

步骤 4

左：洋葱炒牛里脊 洒腰果点缀。右：炒滑蛋 焯西兰花 煎口蘑 西红柿生吃 按颜色码好 #生活的美就是一场颜色的碰撞#

步骤 5

左：煮黎麦 焯西兰花 胡萝卜🥕一袋每日坚果 码放整齐。右：紫色生菜铺于底部 西红柿炒鸡胸肉丁 #做饭也考验审美噢

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步骤 6

步骤 6

左：椒盐皮皮虾 右：清炒菜心 清炒茭白 黄西红柿配蓝莓 #今天的餐是绿白黄蓝

步骤 7

左：香煎牛肉口蘑 洒白芝麻点缀。右：小炒鸡蛋西葫芦碎 配圣女果和自制葡萄干坚果欧包 #巧用芝麻碎搭配出好看的食物

步骤 8

左：鸡胸肉条炒口蘑胡萝卜块🥕 腐乳空心菜 洒腰果点缀。右：焯芦笋 煎滑蛋🥚 生切西红柿🍅码放整齐 装点几颗栗子🌰 #每日做饭感悟：大自然把美好的颜色都孕育出来了 每种食材的颜色都好美 黄白红绿橙 怎么配都好看

步骤 9

左：焯西兰花 蒸贝贝南瓜 洒每日坚果碎 放半颗猕猴桃点缀。右：西兰花炒虾仁 ➕圆形胡萝卜🥕#每日保证蛋白质 脂肪和碳水化合物维生素供应 纠正一个普遍的认识误区： 其实水果蔬菜里都有碳水的 如果减肥 不需要刻意摄入碳水化合物

步骤 10

左：黄瓜切小块 蒸红薯 煎西葫芦 红色火龙果 煮鸡蛋🥚 右：洋葱牛柳炒荷兰豆 #自己做饭每天都可以吃到各种丰富的食材

步骤 11

左：草莓🍓蓝莓荔枝水果盒 右：蛋黄虾🦐 #今天只为好看

步骤 12

左：糙米黎麦香米红豆饭 焯西兰花🥦 胡萝卜🥕右：鱼块豆腐 腌黑豆 #西兰花几乎成为每日必备

步骤 13

左：虾🦐 西兰花🥦 胡萝卜🥕 口蘑 鸡胸肉。 右：贝贝南瓜 豆腐 坚果 #一顿饭吃八种食材的幸福生活

步骤 14

左：香煎巴沙鱼柳 蒸南瓜 煎香菇 炒油麦菜。 右：煎西葫芦 凉拌西红柿

步骤 15

左：土豆胡萝卜烧牛腩 右：广东菜心 水煮西兰花🥦

步骤 16

又九日便当盒🍱

上班族的健身减脂轻食便当的小贴士

🌞准备时间：由于最初不熟练，从1搜索菜谱 2思考做什么到3买菜 4洗菜 5做饭6摆盘 几乎要1个半小时时间 到现在非常熟练 已经不需要第1.2步骤 后面几步速度也很快了 成了下意识的行为 最快每天20分钟搞定这些 #即使由做饭这简单的小事也深切的感受到时间的复利的影响 🌞如何选食材：一开始我写了一个小list 把各种颜色列出来 把相应颜色的食材写在后面 做之前先挑出不同颜色看有什么食材可以搭配 帮助很大 到后来 去菜场买菜 就照着红黄蓝绿白紫等等买回来 然后随心搭配就好#选食材非常好玩 做饭就是一场关于创造的生活体验 🌞哪里来的时间：开始做便当后 身边人询问最多的就是：你哪里来的时间做这些？我也是北京小小上班族 普通的朝九晚六的Routine生活 每日通勤时间单程45分钟 一般8点左右出门 我有意倒推一下时间 我最晚需要6.50开始做饭 如果醒的早 多出来的时间就是赚到 可以瑜伽 看书 关键点在于 1.想清楚为什么要做这些后 满满的都是动力呀！时间挤挤都会有的 2.早起 我每天习惯性5:30醒来 做饭基本40分钟内搞定 还可以看看书 做做运动 3让常规的生活里增加些创造的乐趣 生活变得有意思多了 让你的时间也充满了价值🌷

菜谱创建时间：2019-02-17 21:39:44