上班族的健身减脂轻食便当

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作者： Ling食Ling食

开始在这里记录每日便当啦！看看能坚持多久😂 —————————————————— 2019年春节后开了这个菜谱截止今日2019.6.1 已经做了35顿啦～平均每月可以保证10次～基本每周2-3次截至今日2019.8.28 已经做了55顿啦～ ————————— 短期小目标：计划至2019年11月中旬做完81顿凑够9*9张图 ————————— 2020年4月8日目标达成! ————————— 健身餐背后的故事: 有一天突然意识到 🌸人自己是人能拥有的最大的财富我的身体我的大脑(思想)我的时间是我唯一可以主导的并拥有无限可能性的我每天吃什么做什么阅读什么感受什么思考什么身体和大脑(我这个人)就被塑造成什么样想到这些让我感到一丝丝害怕 🌸在这之前我每天选择吃什么选择接受什么信息看似主动其实还是相对被动的还是市场提供什么我才吃什么关注什么比如中午去食堂或者就近的餐馆吃饭很多时候想吃一些干净油少种类多样的蔬菜都很难关注的公众号给我推送什么我就看什么我的时间我的注意力都被动地分出去了长此以往我肯定无法成为心里想成为的自己 🌸我想最大限度地发挥自己的主观能动性让围绕在我身边的一切都是按照自己的想法主动选择的结果 💙清理身体清理大脑清理内心重装我的^操作系统^ 💙 💕于是有了这个健康餐菜谱可以自主决定身体摄入什么并为此花费精力时间依然觉得很值得 💕我也坚持游泳身体体型也会被很好地塑造 💕清理大脑减少日常不必要的关注把注意力放在真正想学习和研究的领域最近在关注阳明心学逻辑学学习和认知 💕清理内心开始学习冥想希望能感受到它神奇的力量 #共勉# 😊你想怎么活着呢？ ————————————— 2019年开始希望在自己身上做个实验想要证明人可以按照自己的想法自主地选择生活方式从一日三餐出发践行自己的理念和主张从而用积极和有益的方式影响更多的人事实上我做到了而且这个积极影响会延续到今后的每一天也想借这个平台告诉你: 如果我可以,每一个人都可以 ————————————— 当我们去观察这个世界上拥有影响力的那些人

用料

上班族的健身减脂轻食便当的做法步骤

步骤 1

嗯除了番茄肥牛其余都是水煮的想看番茄肥牛怎么做移步另一个菜谱哈

步骤 2

又九日便当盒

步骤 3

又九日便当盒

步骤 4

左：洋葱炒牛里脊洒腰果点缀。右：炒滑蛋焯西兰花煎口蘑西红柿生吃按颜色码好 #生活的美就是一场颜色的碰撞#

步骤 5

左：煮黎麦焯西兰花胡萝卜🥕一袋每日坚果码放整齐。右：紫色生菜铺于底部西红柿炒鸡胸肉丁 #做饭也考验审美噢

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步骤 6

左：椒盐皮皮虾右：清炒菜心清炒茭白黄西红柿配蓝莓 #今天的餐是绿白黄蓝

步骤 7

左：香煎牛肉口蘑洒白芝麻点缀。右：小炒鸡蛋西葫芦碎配圣女果和自制葡萄干坚果欧包 #巧用芝麻碎搭配出好看的食物

步骤 8

左：鸡胸肉条炒口蘑胡萝卜块🥕 腐乳空心菜洒腰果点缀。右：焯芦笋煎滑蛋🥚 生切西红柿🍅码放整齐装点几颗栗子🌰 #每日做饭感悟：大自然把美好的颜色都孕育出来了每种食材的颜色都好美黄白红绿橙怎么配都好看

步骤 9

左：焯西兰花蒸贝贝南瓜洒每日坚果碎放半颗猕猴桃点缀。右：西兰花炒虾仁 ➕圆形胡萝卜🥕#每日保证蛋白质脂肪和碳水化合物维生素供应纠正一个普遍的认识误区：其实水果蔬菜里都有碳水的如果减肥不需要刻意摄入碳水化合物

步骤 10

左：黄瓜切小块蒸红薯煎西葫芦红色火龙果煮鸡蛋🥚 右：洋葱牛柳炒荷兰豆 #自己做饭每天都可以吃到各种丰富的食材

步骤 11

左：草莓🍓蓝莓荔枝水果盒右：蛋黄虾🦐 #今天只为好看

步骤 12

左：糙米黎麦香米红豆饭焯西兰花🥦 胡萝卜🥕右：鱼块豆腐腌黑豆 #西兰花几乎成为每日必备

步骤 13

左：虾🦐 西兰花🥦 胡萝卜🥕 口蘑鸡胸肉。右：贝贝南瓜豆腐坚果 #一顿饭吃八种食材的幸福生活

步骤 14

左：香煎巴沙鱼柳蒸南瓜煎香菇炒油麦菜。右：煎西葫芦凉拌西红柿

步骤 15

左：土豆胡萝卜烧牛腩右：广东菜心水煮西兰花🥦

步骤 16

又九日便当盒🍱

上班族的健身减脂轻食便当的小贴士

🌞准备时间：由于最初不熟练，从1搜索菜谱 2思考做什么到3买菜 4洗菜 5做饭6摆盘几乎要1个半小时时间到现在非常熟练已经不需要第1.2步骤后面几步速度也很快了成了下意识的行为最快每天20分钟搞定这些 #即使由做饭这简单的小事也深切的感受到时间的复利的影响 🌞如何选食材：一开始我写了一个小list 把各种颜色列出来把相应颜色的食材写在后面做之前先挑出不同颜色看有什么食材可以搭配帮助很大到后来去菜场买菜就照着红黄蓝绿白紫等等买回来然后随心搭配就好#选食材非常好玩做饭就是一场关于创造的生活体验 🌞哪里来的时间：开始做便当后身边人询问最多的就是：你哪里来的时间做这些？我也是北京小小上班族普通的朝九晚六的Routine生活每日通勤时间单程45分钟一般8点左右出门我有意倒推一下时间我最晚需要6.50开始做饭如果醒的早多出来的时间就是赚到可以瑜伽看书关键点在于 1.想清楚为什么要做这些后满满的都是动力呀！时间挤挤都会有的 2.早起我每天习惯性5:30醒来做饭基本40分钟内搞定还可以看看书做做运动 3让常规的生活里增加些创造的乐趣生活变得有意思多了让你的时间也充满了价值🌷

菜谱创建时间：2019-02-17 21:39:44