低Gi黄豆面松饼

作者： 北京小寒

#小芊姑娘变身记#day3 几天早上给小芊做了黄豆面松饼 黄豆面每100克含碳水化合物30克—— （对比一下面粉每100克含75克碳水化合物，大米每100克含77克碳水化合物） 饭前先喝乐纤巧克力奶，吃鸡蛋，吃牛肉…… 吃完之后—— 小芊说：全麦香蕉派给我留着啊，我一会儿再吃，千万给我留着啊，实在吃不下了…… 这就是娘亲的小心机 图⑨小芊的是——纯牛奶+巧克力乐纤一袋+巧克力蛋白粉一勺，小葱的是纯牛奶+椰子乐纤两袋(´-ω-`) 这个热香饼50克黄豆面100克自制无糖酸奶三个小柴鸡蛋一共烙五张…两勺巧克力蛋白粉70毫升水做自制的高蛋白巧克力酱——诚邀你感受一下满满的满足感

用料

• 黄豆面 50克
• 鸡蛋 三个
• 自制无糖酸奶 100克
• 黄油 少许
• 巧克力蛋白粉 10克
• 纯牛奶 35克

低Gi黄豆面松饼的做法步骤

步骤 1

蛋白与蛋黄分离，黄豆面过筛两次

步骤 2

蛋黄、酸奶、黄豆面搅拌均匀

步骤 3

蛋白打发与面糊混合，锅内刷一层黄油，稍微加热，倒入一勺面糊

步骤 4

烙制两面金黄即可

步骤 5

35克牛奶加10克蛋白粉调制的巧克力酱

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步骤 6

步骤 6

高蛋白低gi这就是为什么我到现在还没有反弹的原因

步骤 7

减肥就需要建立在满足感的基础上。

低Gi黄豆面松饼的小贴士

发了好几遍都没发上去，再发不上去我就打算放弃这块地了，太不适应了╮（╯＿╰）╭

菜谱创建时间：2018-07-03 16:22:51