龙利鱼配小南瓜黑木耳（低卡饱腹）190卡路里

作者： 李饭团子

龙利鱼和小南瓜，木耳都是热量很低的食材，这一顿饭的总热量低于200卡，而且摆盘好看，饱腹又足够营养。龙利鱼的细嫩肉质十分入味，配菜香香辣辣，好吃还减肥。 我是碳水化合物重度爱好者，完成了蛋白质摄入不足，同时热量摄入过高，现在开始调整自己的饮食习惯，开创这个低卡减肥的菜单，记录一下自己的日常饮食，和大家一起分享。

用料

• 龙利鱼 180g
• 嫩南瓜 250g
• 黑木耳 60g
• 盐 适量
• 黑胡椒粉 适量
• 料酒 一汤匙
• 酱油 一茶匙
• 小米辣 2根
• 葱花 少许
• 植物油 一汤匙

龙利鱼配小南瓜黑木耳（低卡饱腹）190卡路里的做法步骤

步骤 1

龙利鱼解冻，用酱油、盐、料酒、黑胡椒粉拌匀，腌制十五分钟

步骤 2

平底锅加热，放入腌制好的龙利鱼，不用放油，小火两面煎熟

步骤 3

黑木耳泡发，撕成小片，如果是小朵木耳可以不用撕。小米辣切碎，南瓜切成小片。

步骤 4

锅内放入植物油烧热，放入葱花和小米辣爆香，放入南瓜，小火煎熟。

步骤 5

放入黑木耳翻炒，撒上盐，少许酱油，加入少许热水，以免粘锅，炒熟即可。

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步骤 6

步骤 6

龙利鱼摆盘，小南瓜黑木耳摆盘，撒上少许葱花即可。

龙利鱼配小南瓜黑木耳（低卡饱腹）190卡路里的小贴士

煎龙利鱼不用在平底锅放油，小火煎制两面熟透。

菜谱创建时间：2018-05-08 13:06:14