减肥食谱（超级版）懒人必备！

Name: 减肥食谱（超级版）懒人必备！
Ingredients: 鸡蛋; 芹菜，番茄，菠菜; 圣女果，苹果，香蕉，草莓，菠萝; 紫薯; 脱脂牛奶，黑咖啡; 全麦面包; 麦片

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作者：无敌月仔

本人在减肥的路上走走停停，停停走走，从胖子到瘦子，在从瘦子到胖子。曾经高中吃到140斤，然后大一不太吃饭瘦到105斤，然后大二又开始反弹回来了。哭泣！猛吃嗨喝到了156斤，最胖的时候！哈哈！然后大三下定决心减肥，采取过午不食的方法，两个月，从156斤到130斤。之后，继续坚持了将近有半年的时间。减到了114斤，本人真的是大起大落了好多次。然后恢复了正常饮食，又开始猛吃，然后弹的也不是很厉害。可是…现在又136斤了，四月不减肥，五月徒伤悲。然后，本人又下定决心要减肥了。这次是加强版的，因为我要科学的去减肥。从网上看了很多关于减肥的食谱。我决定给自己量身定做一系列的低热量摄取食物标准。从4月1号开始，到现在4月12号，从136到130斤。中间破例了3次，但是接下来不会了，基本上严格按照这个吃法，一天2斤不是梦！而且营养也稍微均衡一点。我第一个阶段是减到120斤。下面给大家分享一下我的食谱，大家有什么问题可以在留言板上写下来，我都会一一为大家解答。

用料

减肥食谱（超级版）懒人必备！的做法步骤

步骤 1

早餐麦片（欣善怡优粹即使麦片）黑咖啡（泰国高崇牌黑咖啡，一定不能含有植脂末，那种3+1的不行！）太古的方糖100粒装牛奶选用脱脂牛奶（西班牙维加）全麦面包（以上商品淘宝均可以买到）！！早餐，大家可以随意搭配。我基本上是用两个麦片泡着250ml的脱脂牛奶，然后再吃2片全麦吐司。或者喝一杯黑咖啡，黑咖啡中加一块方糖，然后吃两片全麦吐司。

步骤 2

午餐两个水煮蛋，三个紫薯

步骤 3

一个生的西红柿，水焯的芹菜，还有两个水煮蛋。关于蔬菜，除了芹菜还可以吃菠菜。如果实在馋的话也可以吃一块水煮的鸡胸肉。在吃饭的同时准备一大杯温的蜂蜜水，一边吃一边喝。下午如果饿的话就一直喝水。不要停！在此向大家说明，如果有些人实在是太馋了。想吃点甜的，教大家一个方法，就是把自己喜欢吃的水果切好，和脱脂牛奶或者低脂的酸奶拌一下。

步骤 4

晚餐需要特别给大家提醒，晚上只能吃水果和喝水。像零食什么的千万都不要再想了。饿了就不要去想，一定要恋爱住，才能拥有美美的身材。草莓是不会胖人的，但是每天晚上只能吃一种水果。可以吃到饱为止。

步骤 5

菠萝是一种很好的减肥水果，也可以随便吃。

步骤 6

接下来要钱来给大家推荐的水果就是圣女果。这个就是我每天晚上减肥都要吃的。圣女果真的是太好吃了。一般都要吃十几个以上。接下来就要痛苦了多喝水伙伴们，必须要提醒大家的是，每天一定要保证足够的睡眠。不要熬夜。忘记拍照了，像苹果，香蕉这种水果也是减肥的必备水果！反正看大家的心情，但是记住，晚上只能吃一种水果，不可以混搭。除此之外，我还经常去楼下走一走，散步。我这个人是不喜欢运动的，但是多走路可以消耗卡路里。