减脂餐之包办20餐菜单

作者： 小孩大本

吃的饱饱还能不胖 有了正确饮食 减肥终于不再痛苦✌️ 下面的食谱图上的内容为每餐基本摄入量，所以不必担心长胖 食材随意添加，克重为总重量 用料上，可加入各类自己喜欢的蔬菜，总量200g；肉类任选列出的食材（是互为替代，可不是都加哦！）；蘑菇和豆腐建议每日摄入（不必每餐摄入） 小技巧： ① 不粘锅不需放油，如果有点粘锅加水就可以～ ② 炒菜时基本有西红柿都是先下西红柿，加点水，等西红柿皮能自然脱落时为最佳，再放入各类蔬菜，稍加翻炒加入想吃的意面或者米饭翻炒 ③ 临出锅时加入盐和黑胡椒，翻炒一下，完成！✅ ④ 做沙拉的话，可以提前用料酒+黑胡椒腌制肉类，吃时直接放入不粘锅烤熟就可以～ ⑤ 鸡腿用微波炉好熟，放在盘中，加上盐 黑胡椒 料酒，盖上保鲜膜，高火5分钟，熟的透透的！ ⑥ 西红柿+彩椒=酸酸甜甜好滋味 平菇+鸡蛋=家的味道(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

用料

• 不粘锅 1个
• 蔬菜（各类） 共200g
• 鸡胸肉 200g
• 鸡腿 1只（约100g）个）
• 牛肉 200g
• 带皮虾120g 非带皮虾100g
• 鱼类（除三文鱼） 170g
• 三文鱼 100g
• 鸡蛋 2个
• 豆腐 70g
• 蘑菇 100g
• 意面 50g
• 米饭 50g
• 南瓜 200g
• 玉米 200g
• 盐
• 黑胡椒

减脂餐之包办20餐菜单的做法步骤

步骤 1

先用不粘锅把虾炒熟，再炒菜

步骤 2

鸡胸肉200g 意面50g 秋葵 彩椒 西红柿200g

步骤 3

用葱炝一下锅，再放入平菇，等平菇的汤汁被再次吸收放入打好的鸡蛋，放盐，翻炒出锅。

步骤 4

秋葵用热水烫一下更好吃

步骤 5

三文鱼先用锅烤熟再把其余食材放入

步骤 6

菠菜意面也是好选择

步骤 7

蓑衣黄瓜教程请在下厨房搜索，超简单！

步骤 8

菠菜意面50g 鸡胸肉200g 各类蔬菜200g

步骤 9

米饭一起放入焖熟也可以。

步骤 10

蔬菜汤很适合晚餐，没有很多盐转天不会水肿啊╮(╯_╰)╭

步骤 11

微波炉鸡腿！熟得快又好吃！

步骤 12

自制卤豆腐：豆腐干用黑胡椒和酱油涂抹，微波炉3分钟加热 完成

步骤 13

平底锅预热，直接放虾，变红后翻面，再有一分钟左右就熟啦～下面可以放各类蔬菜，撒上盐和胡椒 OK！

步骤 14

鸡胸肉直接烤熟，南瓜蒸熟

步骤 15

鱼开花刀，塞上葱姜蒜，蒸10分钟，👌 平底锅预热，放西红柿，等西红柿软烂放入荷兰豆和煮好的意面还有豆腐。最后撒盐，和黑胡椒。

步骤 16

口蘑炒黄瓜

步骤 17

荷兰豆焖一下放盐可出锅

步骤 18

买完快坏掉的菜都乱炖进去！黑胡椒拯救一切！

步骤 19

牛肉用料酒和黑胡椒腌制后不粘锅烤熟

步骤 20

鸡胸肉提前腌制了

步骤 21

豆腐可以加小葱

菜谱创建时间：2017-07-29 06:51:01