健人的鸡胸肉糙米焖饭

作者： 爱健身的spider_girl

大概用app算了一下 这一锅的焖饭热量是1100多大卡 碳水143.7克、脂肪26.6克、蛋白质83.1克 因为每个人每天摄入的热量 碳水和蛋白质的比例都不同，所以食材的量要根据自身调整哦～😘 糙米可以适当增减，鸡胸肉也是～ 看了一下碳水蛋白质脂肪的配比大概是5:3:2 这个配比应该来说还是非常均衡哒～🙈 这是我的午餐和晚餐，另外的蛋白质及碳水我会从早餐和几次加餐去摄入～要不然80克蛋白质对我来说太少啦哈哈 希望正在增肌或者减脂期的健人们能够吃得更开心更满足！

用料

• 糙米 150g
• 鸡胸肉 350克
• 胡萝卜一根 180克
• 豌豆 35g
• 西兰花 100g
• 橄榄油 5g
• 黑胡椒 适量
• 酱油 适量
• 椒盐 适量

健人的鸡胸肉糙米焖饭的做法步骤

步骤 1

糙米泡水三小时或以上，胡萝卜切丁，鸡胸肉切块，豌豆剥皮备用

步骤 2

锅里倒入少许橄榄油，加入胡萝卜丁和豌豆翻炒均匀

步骤 3

然后加入鸡胸肉块翻炒至变色

步骤 4

加入酱油 盐 椒盐 黑胡椒粉调味调色 也可以直接用这些材料研制鸡胸肉会更入味

步骤 5

然后加入浸泡过的糙米翻炒均匀

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步骤 6

步骤 6

倒入开水，开水基本跟煮饭一样，水没过米饭

步骤 7

然后整个倒入到电饭煲内

步骤 8

按下煮饭键等待～⌛️

步骤 9

为了省事，我直接在焖饭快煮熟前码上西兰花，就不用另外煮啦～

步骤 10

随着肚子咕噜咕噜饿着的等待～焖饭做好啦～

步骤 11

最后，也就是装盘环节，随意，反正我摆盘技术差，凑合看吧，哈哈哈

健人的鸡胸肉糙米焖饭的小贴士

鸡胸肉可以先腌，会更入味 食材可以变通哈

菜谱创建时间：2016-11-18 14:51:59