一盒搞定一顿健身餐

作者： 亲亲

小小的一个饭盒，就能轻松做出一顿低至高蛋白的午饭，快手又简单，好吃到撑 有了它，以后就算出门，我也可以随时为自己准备健身食物了

用料

• 大米、燕麦、玉米片 饭盒碟子的二分之一深度
• 新鲜豌豆 一平碟子
• 食盐 2克（豌豆用）
• 冬瓜 100克
• 煮熟的排骨 3、4块
• 盐 4克 （排骨汤用）
• 糖 2克 （排骨汤用）

一盒搞定一顿健身餐的做法步骤

步骤 1

1、先把米类食材洗净，提前半小时泡一下 ，这样可以让蒸出来的米饭更好。加水的高度，就超过米2/3毫米即可

步骤 2

把冬瓜去皮 切成块，放在饭盒最底层

步骤 3

把排骨事先煮熟 放入冬瓜里

步骤 4

把新鲜的豌豆荚洗净后均匀的撒一层食盐拌匀，装在饭盒的碟子里，碟子里不需要放水。

步骤 5

食材全部准备完毕

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步骤 6

步骤 6

然后把排骨里加入适量的水，加盐和糖调味，再把米饭和豌豆依次盖上

步骤 7

准备完毕后，设置加热40分钟即可。

菜谱创建时间：2016-04-26 00:08:26