30天Green Smoothie挑战

作者： MisRuo

Green Smoothie风潮的创始人Jen和Jadah在她们的网站simplegreensmoothies.com发起的30天GS挑战，每周四会给你的邮箱发送下一周的shopping list及GS菜谱哦，简单实用。 你所需要的仅有：一台好用的料理机（如果是破壁机当然更好，我使用的是Blendtec，也有很多人用的是Vitamix），新鲜的水果和蔬菜，以及每天10分钟的时间。 以下的菜谱为2人份（32oz），你可以和你的另一半分享，也可以减半做。一天至少要保证1份的摄入量哦。

用料

• 水 2杯
• 新鲜蔬菜 2杯
• 新鲜水果或冷冻水果 3杯
• 亚麻籽或奇亚籽等 2小勺

30天Green Smoothie挑战的做法步骤

步骤 1

Day 1：GRAPE LIME RICKEY 2杯新鲜菠菜 1杯水 3杯葡萄（红或紫） 1个青柠（去皮）

步骤 2

Day 2：PEACHES N' CREAM 2杯新鲜菠菜 2杯杏仁奶（未加糖的） 2只桃子或芒果（去核） 1只香蕉 1/4小勺肉桂粉 这个方子量非常大，没有喝完，还留了一点当第二天的早饭~

步骤 3

Day 3：STRAWBERRY PATCH 2杯新鲜甜菜（chard） 2杯杏仁奶（未加糖的） 2杯草莓 1只香蕉

步骤 4

Day 4：PEACH MELBA 2杯新鲜菠菜 2杯杏仁奶（未加奶的） 2个桃子（去核） 1杯树莓 1/4小勺香草精

步骤 5

Day 5：CARROT MANGO PEACH 2杯新鲜甜菜 2杯水 1杯芒果 1根胡萝卜（大），切段 1只桃子（去核）

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步骤 6

步骤 6

Day 6：WATERMELON FRESCA 2杯新鲜菠菜 1杯水 1杯半西瓜 1杯半草莓 1段新鲜的生姜

步骤 7

Day 7：BLACKBERRY PEACH COBBLER 2杯新鲜菠菜 2杯椰奶（不加糖的） 2杯黑莓 1只桃子（去核） 2小勺亚麻籽 半勺肉桂粉

步骤 8

Day 8：MELON BERRY 2杯新鲜菠菜 3杯西瓜 1杯冻莓果

步骤 9

Day 9：BLACKBERRIES AND CREAM 2杯新鲜菠菜 2杯椰奶（不加糖的） 2杯黑莓 1只香蕉

步骤 10

Day 10：BERRY CITRUS-ADE 2杯新鲜羽衣甘蓝 1杯水 2杯半冻莓果 半只柠檬

步骤 11

Day 11：PAPAYA SUNRISE 2杯新鲜菠菜 2杯椰子水（不加糖的） 1只橙子（去皮） 1杯木瓜（去籽） 1杯草莓

步骤 12

Day 12：MELONA 2杯新鲜菠菜 1杯杏仁奶（不加糖的） 2杯甜瓜 1只香蕉 半勺香草精

步骤 13

Day 13：KIWI STRAWBERRY PUNCH 2杯新鲜菠菜 2杯椰子水 2杯草莓 2只奇异果（可去皮）

步骤 14

Day 14：HONEY-KISSED NECTARINES 2杯新鲜菠菜 1杯椰子水（不加糖的） 3只油桃 1杯半甜瓜

步骤 15

Day 15：CITRUS BREEZE 2杯新鲜菠菜 1杯半水 2个橙子，去皮 半杯芒果 半杯菠萝 1根香蕉

步骤 16

Day 16：COCO-CHERRY BERRY COOLER 2杯新鲜羽衣甘蓝 2杯椰奶 2杯樱桃，去核（没有也可以用莓果代替） 1杯蓝莓

步骤 17

Day 17：MANGO GREEN-A COLADA 2杯新鲜羽衣甘蓝 2杯椰奶 2杯芒果 1杯菠萝

步骤 18

Day 18：SWEET FREEDOM 2杯新鲜菠菜 2杯椰奶 1杯草莓 1杯蓝莓 1根香蕉

步骤 19

Day 19：PINEAPPLE UPSIDE DOWN CAKE 2杯新鲜菠菜 2杯椰奶 1杯菠萝 1杯樱桃，去核 1根香蕉

30天Green Smoothie挑战的小贴士

如果用的不是破壁机，先将液体及绿叶菜搅拌均匀，再加入水果进行搅拌。至少有一个水果最好是冷冻的，这样打出来的smoothie是凉凉的，很好喝。

菜谱创建时间：2015-07-17 19:54:14