一周健康美味便当🍱快手家常菜

作者： 小花低卡便当记

小花带便当啦！ 健康好吃的低卡搭配！ 🍱小花整理了《50篇便当合集文档》，有需要的朋友找我来拿哦； 👉👉（看👀我主页或菜谱最后哈） 对了， 我还开了个【健康好物+品牌特hui👗】 一起健康吃吃划算省省💰 👉👉（看👀我主页或菜谱最后哈） 👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆 ~虾合适搭配白胡椒碎和多多的黑胡椒碎，（现磨的哦）； ~卤牛肉是必须要会的，我真的是强烈推荐，做好切片冷冻，随吃随用，配面，直接配饭，凉拌都可以； ~三文鱼最简单的方法就是盐煎，配点柠檬汁，好做好吃的一个料理，对带饭也非常友好； ~炒猪肉的话用猪里脊，不会油腻，嫩而且热量低，蛋白质含量也高，可以做很多种搭配；

用料

• 便当 1人份

一周健康美味便当🍱快手家常菜的做法步骤

步骤 1

——🍱鲜虾炒蛋+蒜泥秋葵+藜麦饭

步骤 2

秋葵焯水后切段； 蒜泥炒香后加一点水，可放香菇可不放，放些蚝油慢慢小火煮开收汁，淋在秋葵上；

步骤 3

虾处理好后撒白胡椒和黑胡椒，薄油两面煎变色盛出；

步骤 4

和鸡蛋混合；

步骤 5

不粘锅慢煎好即可；

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步骤 6

步骤 6

鲜虾炒蛋 再来点黑胡椒碎我很喜欢；

步骤 7

——🍱秋葵酿虾滑+香菇油菜+杂粮饭

步骤 8

秋葵的籽不要扔掉，和虾滑混在一起；

步骤 9

虾滑+白胡椒+黑胡椒，放在切开的秋葵上； 如果怕粘的不够紧可以在秋葵上抹一层淀粉再放虾滑；

步骤 10

香菇油菜简单翻炒就行，香菇要先炒加水加盐煮软一些再放油菜；

步骤 11

先虾面朝下煎焦香变色；

步骤 12

翻过来继续煎一下，淋一点水，一点蚝油，加盖焖一下收汁； 记得再翻一下让虾也粘上调味；

步骤 13

秋葵酿虾滑 非常好吃，一定要试试看；

步骤 14

香菇油菜 简单快手很适合带饭呀，香菇焖一下味道会很好；

步骤 15

——🍱番茄意大利面+凉拌卤牛肉+清炒苦瓜

步骤 16

意面+橄榄油+盐煮软；

步骤 17

蒜末洋葱炒香后加意面，加蕃茄膏；

步骤 18

混合后加盐，黑胡椒碎，收汁即可；

步骤 19

苦瓜简单焖炒一下；

步骤 20

卤牛肉解冻； 卤牛肉必备的，一定要做，切片冷冻放冰箱随吃随用；

步骤 21

加香菜和调味料凉拌就行，很好吃；

步骤 22

凉拌卤牛肉 很香的呀；

步骤 23

番茄意面 简单快手，用番茄膏很不错；

步骤 24

——🍱盐煎三文鱼+炒柿子椒+杂粮饭

步骤 25

三文鱼撒海盐，不粘锅刷油后放肉，小火慢煎每一面即可；

步骤 26

三文鱼排也是同样的做法； 优质的鱼类不需要太复杂的做法，尽量展现它的鲜美；

步骤 27

盐煎三文鱼 好做快手，妥妥的优质蛋白质，吃的时候记得挤点柠檬汁；

步骤 28

快手炒柿子椒；

步骤 29

——🍱芝麻鸡蛋卷+芦笋炒虾+海苔饭

步骤 30

芦笋焯水后切段；

步骤 31

虾混合黑胡椒白胡椒后，薄油两面煎变色盛出；

步骤 32

芦笋炒一下；

步骤 33

和虾混合，淋蚝油，黑胡椒出锅；

步骤 34

鸡蛋撒黑芝麻煎一下；

步骤 35

卷起来，切段即可；

步骤 36

芝麻鸡蛋卷 弹弹的很不错，记得用不粘锅煎；

步骤 37

芦笋炒虾 非常清爽的一个搭配，要多一些黑胡椒碎哦；

步骤 38

——🍱菠菜拌蛋皮+木耳炒肉+藜麦饭

步骤 39

菠菜焯水，鸡蛋做蛋皮切碎， 白芝麻，花生，蒜末，凉拌调味品混合就行，或者直接淋油醋汁；

步骤 40

菠菜拌蛋皮 鸡蛋和菠菜都会变得更好吃；

步骤 41

木耳炒肉 记得用里脊肉哦，低脂肪高蛋白口感好不油腻；

步骤 42

小花整理的50道便当🍱合集，具体做法和备菜在PDF文档里都写了，需要来找我！ 拿走拿走，甭客气！

步骤 43

如果想与小花【日常饮食】同步 or 及时获得【健康好物信息】，来与我集合呀！ （方式看主页或下图的公粽号，都行） 嘻嘻😜

步骤 44

健康的低卡的干净的：老面馒头粘豆包+三文鱼+青花鱼+鸡扒+牛肉干+牛肋条+面包+涂抹酱涂抹奶酪+各种优秀的小零食配餐等等~~ 都是小花每日在用在吃的好食材哇~

步骤 45

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】，上百道健康低卡快手菜等你来！

一周健康美味便当🍱快手家常菜的小贴士

咱一起好好吃饭呀 健健康康的，开心快乐每一天， 有一个健康充满活力的身体！ 加油加油！！！

菜谱创建时间：2025-03-04 17:03:47