15分钟减脂快手菜—甜杆西兰花炒虾仁🍤保姆级教程，小白也可做！

作者： 小陈倍儿对

简单又健康的快手菜

用料

• 甜杆西兰花（或西兰花） 300g
• 青虾仁（或蟹棒） 8个（或2根蟹棒）
• 蒜 3瓣
• 黑胡椒 适量
• 盐 适量
• 油 适量

15分钟减脂快手菜—甜杆西兰花炒虾仁🍤保姆级教程，小白也可做！的做法步骤

步骤 1

甜杆西兰花或普通的西兰花放入盐水中浸泡半小时再洗，主要是为了泡出里面可能含有的小虫和土，如果不介意的话可以直接清洗

步骤 2

用刮皮刀刮掉杆子上的皮，如果是普通的西兰花，可以用剪刀剪下顶部的花后，用刀削掉杆上的皮，切成小段

步骤 3

将切好的西兰花焯水到刚熟，我用时大概1分钟

步骤 4

虾仁去虾线洗净备用

步骤 5

如果有蟹棒，撕掉膜后切段；蒜切沫；虾仁如果个头大可以切成两段

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步骤 6

步骤 6

小火热锅倒少许油，刚冒烟时加入蒜末爆香，呈金黄色时下虾仁炒熟，加入少许黑胡椒去腥

步骤 7

加入焯过水的西兰花，切好的蟹棒，转中火翻炒均匀，加入盐调味

步骤 8

开吃！

菜谱创建时间：2024-10-30 16:05:25