低碳减脂早餐合集2

作者： 蜗嘎嘎

本篇菜谱延续上一篇：https://www.xiachufang.com/recipe/107291024/ 因为上一篇菜谱记录了2024.02.25～2024.08.04共162天的早餐，实在太长了，每次拉到最后都要划很久，也越来越卡，所以新开一个菜谱啦，继续记录不能停～ 一些说明： 无糖酸奶：配件表只有生牛乳和益生菌，没有代糖，没有添加剂，这样最健康，我是买了酸奶机和菌粉自己做，很简单，成本也很低，天天早晚吃没负担 油：炒菜都用橄榄油，补充Omega-3和维生素E，消除身体炎症 盐：最好是喜马拉雅粉盐，补充矿物质，含钠低 酱油：用无糖无添加酱油，我用的原食点椰子酱油 醋：用无糖无添加醋，我用的原食点椰子醋 黑胡椒粉：我用的蒂安黑胡椒粒研磨瓶，太爱这个味道了 黑巧克力：我用的诺梵100%黑巧，至少要80%以上

用料

• 无糖酸奶
• 油
• 盐
• 酱油
• 醋
• 黑胡椒粉
• 黑巧克力

低碳减脂早餐合集2的做法步骤

步骤 1

Day 1 (2024.08.05) 牛油果奶昔（牛油果+咖啡纯奶油+蓝莓+松子）

步骤 2

Day 2 鸡蛋+牛油果+无糖酸奶+甜菜根粉+蓝莓+南瓜子+核桃

步骤 3

Day 3 鸡蛋+咸鸭蛋+无糖酸奶+生可可粉+南瓜子+松子+核桃+巴西坚果+蓝莓+黑巧

步骤 4

Day 4 蒸生蚝+海苔炒生菜+椰浆奇亚籽+无糖酸奶+生可可粉+南瓜子+巴西坚果+鲜核桃+蓝莓+黑巧

步骤 5

Day 5 鸡蛋+百合+海苔炒生菜+无糖酸奶+甜菜根粉+蓝莓+黑巧+南瓜子+松子+巴西坚果

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步骤 6

步骤 6

Day 6 断食

步骤 7

Day 7 断食

步骤 8

Day 8 断食

步骤 9

Day 9 酸奶碗（无糖酸奶+可可粉+黑巧+蓝莓+南瓜子+松子+巴西坚果）

步骤 10

Day 10 无糖酸奶+甜菜根粉+蓝莓+黑巧+南瓜子+松子+巴西坚果+小番茄+鸡蛋

步骤 11

Day 11 鸡蛋+小番茄+黄瓜+无糖酸奶+可可粉+蓝莓+黑巧+百合（百合忘记拍了，金枪鱼没时间吃了，吃了点百合，晚上再吃金枪鱼）

步骤 12

Day 12 今天有个重要的会议，早上只来得及吃了一个鸡蛋灌饼

步骤 13

Day 13 鸡蛋+无糖酸奶+可可粉+松子+南瓜子+黑巧+黄桃+猕猴桃

步骤 14

Day 14 断食

步骤 15

Day 15 肉沫鸡蛋羹+酸奶碗+蒸百合

步骤 16

Day 16 蒸巴沙鱼+生菜海苔+酸奶碗

步骤 17

Day 17 鸡蛋+黄瓜豆腐+口蘑+小番茄+西梅+酸奶碗

步骤 18

Day 18 蛋炒饭+蓝莓+西梅+小番茄+松子+南瓜子+巴西坚果+蛋卷

步骤 19

Day 19 酸奶碗+牛油果

步骤 20

Day 20 酸奶碗

步骤 21

Day 21 断食

步骤 22

Day 22 （2024.8.26）早上去体检了，吃的体检餐（面包+咖啡+茶叶蛋+每日坚果）

步骤 23

Day 23 （2024.11.7 断更了72天 继续） 青椒牛肉鸡蛋饼+蓝莓树莓酸奶+南瓜子+黑巧

步骤 24

Day 24 鸡蛋+牛肉+黄瓜+山药+酸奶碗+松子+黑巧

步骤 25

Day 25 鸡蛋+南瓜+酸奶碗+纳豆+黑巧

步骤 26

Day 26 鸡蛋+牛油果+酸奶+蓝莓+车厘子+松子+黑巧

步骤 27

Day 27 鸡蛋+黄瓜+酸奶碗+纳豆+红薯

步骤 28

Day 28 鸡蛋+牛油果+酸奶碗

步骤 29

Day 29 （2024.11.13） 鸡蛋+奶酪+白菜豆腐+红薯

步骤 30

Day 30（2024.11.18）断食

步骤 31

Day 31（2024.11.19）断食

步骤 32

Day 32（2024.11.20）断食

步骤 33

Day 33（2024.11.21）鸡蛋+核桃+山药

步骤 34

Day 34（2024.11.22）鸡蛋+酸奶碗+山药

步骤 35

Day 35 鸡蛋+南瓜+酸奶碗

步骤 36

Day 36 鸡蛋+酸奶碗+芋头

步骤 37

Day 37 奶酪+鸡蛋+小番茄+核桃+南瓜子+山药

步骤 38

Day 38 鸡蛋+口蘑+山药+酸奶碗

步骤 39

Day 39 鸡蛋+山药+巴旦木+南瓜子+巴西坚果+小番茄+葡萄柚

步骤 40

Day 40 奶酪+鸡蛋+山药+小番茄+核桃+腰果+南瓜子

步骤 41

Day 41 奶酪+鸡蛋+山药+蓝莓+坚果

步骤 42

Day 42 鸡蛋+芝士焗红薯+酸奶碗+八珍米糊

步骤 43

Day 43 韭菜鸡蛋饼+酸奶碗+八珍糊

步骤 44

Day 44 鸡蛋+酸奶碗+八珍糊

步骤 45

Day 45 断食

步骤 46

Day 46 鸡蛋+奶酪+坚果+蓝莓+小番茄

步骤 47

Day 47 鸡蛋+酸奶碗+八珍糊

步骤 48

Day 48 鸡蛋+酸奶+红薯

步骤 49

Day 49 鸡蛋+酸奶碗

步骤 50

Day 50 鸡蛋+酸奶碗+山药

步骤 51

Day 51 韭菜鸡蛋饼+酸奶碗

步骤 52

Day 52 鸡蛋+坚果+蓝莓+八珍糊+黑巧+奶酪+纳豆

步骤 53

Day 53 鸡蛋+坚果+蓝莓+黑巧+酸奶+八珍糊

步骤 54

Day 54 鸡蛋+坚果+蓝莓+黑巧+酸奶

步骤 55

Day 55 鸡蛋+芋头+酸奶碗+八珍糊

步骤 56

Day 57 鸡蛋+酸奶碗+芋头+八珍糊

步骤 57

Day 57 鸡蛋+牛油果+酸奶碗+八珍糊

步骤 58

Day 58 鸡蛋+坚果+蓝莓+酸奶+芋头+山药

步骤 59

Day 59 鸡蛋+坚果+蓝莓+山药+八珍糊

步骤 60

Day 60 鸡蛋+坚果+蓝莓+八珍糊+披萨 （快来事了，食欲超级好，早晨锻炼完又吃了枣 *1、栗子*1、花生*3、南瓜子糖*2、芝麻糖*1、咸姜黄坚果脆*2、奶茶*1，好吧，有点多了…）

步骤 61

Day 61 黄油炒鸡蛋+酸奶碗+山药+芋头+面包

步骤 62

Day 62 八珍糊

步骤 63

Day 63 八珍糊

步骤 64

Day 64 鸡蛋+酸奶碗+八珍糊

步骤 65

Day 65 鸡蛋+酸奶碗+八珍糊

步骤 66

Day 66 鸡蛋+酸奶碗+八珍糊

步骤 67

Day 67 鸡蛋羹+酸奶碗+八珍糊

步骤 68

Day 68 虾扯蛋+酸奶碗+八珍糊

步骤 69

Day 69 鸡蛋+酸奶碗+八珍糊

步骤 70

Day 70 鸡蛋+酸奶碗+八珍糊

步骤 71

Day 71 鸡蛋+酸奶碗+南瓜+紫薯+山药

步骤 72

Day 72 鸡蛋+秋葵+酸奶碗+紫薯芋头牛奶

步骤 73

Day 73 鸡蛋羹+酸奶碗+八珍糊+紫薯

步骤 74

Day 74 断食

步骤 75

Day 75 鸡蛋+三文鱼+秋葵+山药+紫薯+八珍糊

步骤 76

Day 76 鸡蛋+坚果+蓝莓+八珍糊

步骤 77

Day 77 鸡蛋+酸奶碗+八珍糊

步骤 78

Day 78 鸡蛋+酸奶碗+八珍糊+烤红薯

步骤 79

Day 79 鸡蛋+酸奶碗+牛肉+黄瓜

步骤 80

Day 80 鸡蛋+酸奶碗+八珍糊

菜谱创建时间：2024-08-04 14:18:38