一.西蓝花肏水控干水分后切碎。 二.锅烧热倒少许橄榄油后加入牛肉饼，把牛肉饼里的水分炒干。 三.炒出香味的牛肉加入糙米饭继续翻炒到米饭会跳舞💃🏻的状态后加入切碎的西蓝花继续翻炒，炒到微微变干。 四.最后黑胡椒海盐调味就完成了。 五.另外起锅烧水，等水开磕入无菌鸡蛋调小火把鸡蛋白微微凝固，一个水煮荷包蛋就算完成了。 六.这样一份炒饭有蔬菜有蛋白质有碳水，特别适合运动之后的午餐