每天一个快手减脂餐之Day11-饺子篇

作者： 瘦到90斤

👉饺子（韭菜&玉米&紫菜） 🕐备餐时间：1h；    出餐时间：5-8min； ☝️做法如图，我喜欢周末做好（边看电视边包饺子，一个钟很快的），冷冻起来，周中出餐非常快 ①：肉馅用机器搅好，分成三份；（用梅花肉，肉质嫩些） ②：韭菜切小粒，紫菜烘干碾碎（做法☝️），小葱切葱花，玉米粒直接用现成的（袋装那种or市场切好的），胡萝卜机器打碎；（全程：30min） ③：和馅时，少量多次加水，加到呈肉泥的状态，吃起来汁水充足 ④：30min包好，装盒冷冻，搞定 👉做法合集： 🚩空气炸锅，喷水，170度15min，中间翻次面（防粘可以底下刷薄油）； 🚩烫熟，+青菜一起，10min出锅； 🚩蒸熟，青菜垫底，饺子铺上，蒸12min出锅。 👉吃法组合： 🚩组合一：烤饺子+烫青菜+酱；    万能酱料：葱+蒜+芝麻+六婆辣椒面，泼热油（适量哈，毕竟咱还是减肥人士） 🚩组合二：烤饺子+老干妈（10g就好）+醋，yyds 🚩组合三：酸汤饺子，  酱料：葱+蒜+芝麻+六婆辣椒面+热油（万能酱料） 🚩组合四：蒸饺子+青菜+线面+10g火锅底料，中午加水，微波炉4min 🚩组合五：蒸饺子+青菜+线面+万能酱料，中午加水，微波炉4min ♨️：韭菜饺子（每颗）：29千卡        紫菜饺子（每颗）：35千卡        玉米胡萝卜饺子（每颗）：38.38千卡 这个饺子，我打算下次研究个荞麦皮版本的，里面的肉准备嚯下鸡胸肉or鱼肉，等我去开发下！

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• 饺子 1批

每天一个快手减脂餐之Day11-饺子篇的做法步骤

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菜谱创建时间：2023-11-07 17:34:41