每天一个快手减脂餐之Day5-豆角土豆炖排骨&自制酱香饼

作者： 瘦到90斤

👉豆角土豆炖排骨 🕐备餐时间：焯水炒制20min，炖肉30min； ☝️做法如上图，炖一顿可分食两餐 🚩组合一：炖排骨+50克糙米饭（63千卡）+100克生菜叶（12千卡）≈东北大饭包（475千卡），一顿不到500千卡，吃得又香又饱 🚩组合二：炖排骨+50克荞麦面（118千卡）+100克生菜叶（12千卡）+鸡蛋（74千卡）≈黏糊排骨面（604千卡），蛋跟排骨一块炖了（省事） ♨️：一碗总热量792千卡，分食两餐，一餐就不到400千卡，再快手组合下，烫个菜or面 ⚠️：炖肉下黄豆酱，嘎嘎好吃，如果不喜欢黄豆的颗粒感，可以拿泡茶袋装黄豆酱+大料，自制卤料包，煮熟捞起来扔了就行了 隐藏菜单： 黄豆酱+手抓饼+空气炸锅=自制酱香饼，也是超级快手好吃，单面170度8min+5min，就可以收获一个香香的饼

用料

• 蚝油 11克
• 生抽 21克
• 黄豆酱 15克
• 黄冰糖 11克
• 土豆 2个
• 排骨 175克
• 豆角 94克
• 独头蒜 1.5头
• 葱 2根
• 干辣椒段 3段
• 香叶 3片
• 八角 1个
• 桂皮 1小段

每天一个快手减脂餐之Day5-豆角土豆炖排骨&自制酱香饼的做法步骤

步骤 1

步骤 2

步骤 3

步骤 4

步骤 5

菜谱创建时间：2023-10-23 18:28:48