保姆级减脂杂粮饭

作者： 兰梦一禾

营养学讲每天要吃够12种食物，每周吃够24种，所以平常米饭换成杂粮饭不仅可以丰富营养，还可避免单一米饭吃的过多导致的升血糖。

用料

• 大米 20克
• 小米 20克
• 糙米 20克
• 黑米 20克
• 红米 20克

保姆级减脂杂粮饭的做法步骤

步骤 1

五谷杂粮饭：根据图中搭配，用量根据人口自行调整。

步骤 2

小米南瓜杂粮饭

步骤 3

紫米杂粮饭：杂粮类需提前两小时冰箱冷藏泡发

步骤 4

紫薯杂粮饭：用带有高压功能的电饭锅做杂粮饭口感更好不容易硬。

菜谱创建时间：2023-06-10 10:47:10