炒饭系列： 元素1:200G南瓜或红薯等喜欢的食材切小块抹橄榄油黑胡椒烤箱烤软（200度20分钟左右） 贝贝南瓜与红薯热量相似 本地南瓜水份高能量营养密度低 元素2:3G干裙带菜泡发（10分钟）切段备用 元素3:不粘锅加香油 炒软豌豆苗100G（绿叶菜）加入适量酱油调味 元素4: 100G米饭+20G核桃南瓜籽不粘锅炒出香味 元素5:白煮蛋对切 1/4牛油果切块 五种元素组合后用适量酱油调味
常规波奇饭： 元素1:米饭+薯类/熟豆铺在碗底 元素2:煎鸡胸肉（鸡腿肉）：提前腌制 煎时不要反复翻面 尽量受热均匀 元素3: 各种蔬菜（小番茄、牛油果、香菜小葱、生菜叶、甜玉米粒） 元素4: 拌饭酱料（醋或柠檬汁、酸奶、胡椒海盐等） 组合并淋酱汁