28天减脂营 | Day8 早餐 | Caprese 番茄 + 煎蛋

作者： SarahChenUS

#关于减脂营# 参加了两届减脂营，亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理，副产品是提升了厨艺。 在国外生活，饮食结构和习惯都有了变化，所以春节期间，又报了为期28天的减脂营。 这次，我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴，8也为了日后自己的平台期做参考。 #关于用量# 所有的食谱都是一人（身高165cm，体重58kg，女性）餐。 教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2，仅供参考。

用料

• 草莓番茄 75g（1只）
• 鸡蛋 1只
• 罗马生菜 90g（4片）
• 橄榄油 1小勺
• 盐 少许
• 黑胡椒 少许
• 燕麦片 22g（3勺，主食）

28天减脂营 | Day8 早餐 | Caprese 番茄 + 煎蛋的做法步骤

步骤 1

Caprese沙拉是一种非常简单的意大利沙拉，炎炎夏日里，脆甜的番茄加上新鲜的mozzarella奶酪，配上新鲜罗勒叶，吃的就是食材的新鲜。 调味只用用橄榄油，盐和黑胡椒即可。 减脂期间，奶酪就免了，冬天也找不到新鲜的罗勒，我们就讲求味似，撒上一点点盐，黑胡椒，淋上橄榄油既成。

步骤 2

再煎个蛋，微波三分钟一份燕麦片，低脂早餐成功成功

菜谱创建时间：2023-01-16 19:12:30