28天减脂营 | Day7 早餐 | 生菜卷煎蛋

作者： SarahChenUS

#关于减脂营# 参加了两届减脂营，亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理，副产品是提升了厨艺。 在国外生活，饮食结构和习惯都有了变化，所以春节期间，又报了为期28天的减脂营。 这次，我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴，也为了日后自己的平台期做参考。 #关于用量# 所有的食谱都是一人（身高165cm，体重58kg，女性）餐。 教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2，仅供参考。

用料

• 叶生菜 90g（4片）
• 鸡蛋 1只
• 小番茄 44g（4个）
• 黑米 8g
• 糙米 8g
• 红豆 5g
• 燕麦 5g
• 盐 少许
• 黑胡椒 少许

28天减脂营 | Day7 早餐 | 生菜卷煎蛋的做法步骤

步骤 1

煎一个蛋，加少许盐和黑胡椒调味，用生菜包起来

步骤 2

之前做的黑米糙米红豆饭，加水微波4分钟，杂粮粥完成～

菜谱创建时间：2023-01-15 20:23:47