简单的减肥餐存档

作者： 静默_fidu

用料

• 蔬菜肉蛋拌杂粮饭 1
• 蔬菜粒虾仁牛油果拌杂粮饭 2
• 杂粮饭牛肉蛋卷 3
• 意大利面中西两种做法 4
• 牛肉汉堡 5
• 煎牛排西蓝花/生菜土豆泥 汤 6
• 寿喜锅 7

简单的减肥餐存档的做法步骤

步骤 1

蔬菜肉蛋拌杂粮饭 类似于韩式拌饭 把家里的蔬菜加点盐煮或炒好煎个鸡蛋 炒点瘦肉拌杂粮米饭

步骤 2

蔬菜粒焯水 虾仁焯水 西红柿切块 生菜撕一撕 牛油果切片 水煮蛋切半放杂粮米饭上 撒黑胡椒和油醋汁

步骤 3

保鲜膜铺一层 杂粮饭 生菜两片 牛肉饼 熟洋葱碎（加盐和代糖）煎好的鸡蛋 生菜两片卷起来 再用保鲜膜卷紧一点 用刀在卷中间切成两半就能吃

步骤 4

意大利面中西两种做法加汤 意大利面少油少脂肪食材做出来即可 一般黑胡椒牛肉或西红柿肉酱面 中式则用各种蔬菜切一切如圆白菜 香肠 洋葱 杏鲍菇 西红柿一起炒 中式炒面需要把面煮软一点更好入味

步骤 5

全麦面包 火腿 生菜 西红柿 牛肉饼 洋葱碎 西红柿 生菜 火腿 面包片 一层层铺好保鲜膜固定住

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步骤 6

步骤 6

牛排/鸡胸肉排牛油果鸡蛋 西红柿/生菜 土豆泥/杂粮饭 配上一锅素汤

步骤 7

菜谱创建时间：2023-01-04 23:39:28