减脂的蒜蓉鸡排一口就破防

作者： 贪吃稀稀吖

减肥不好好吃饭，一样瘦不下来！每天优质蛋白摄入不够掉的也就只有水份和肌肉一样反弹得快！

用料

• 蒜蓉 适量
• 生抽
• 盐
• 料酒
• 黑胡椒碎
• 代糖
• 适量清水
• 蚝油
• 去皮鸡腿肉 一块

减脂的蒜蓉鸡排一口就破防的做法步骤

步骤 1

1️⃣一只鸡腿去骨去皮，用刀背拍打松弛一下肉质更好吃哦！ 2️⃣蒜蓉➕食盐➕黑胡椒➕料酒！腌制30分 3️⃣调个香哭隔壁小孩的灵魂料汁：生抽➕蚝油➕料酒➕代糖➕适量清水 4️⃣油热下锅，把鸡腿肉煎到两面金黄！ 5️⃣浇上料汁，煮3分钟收汁 6️⃣最后摆盘，浇上浓缩的蒜蓉酱！

步骤 2

营养搭配记得要有蔬菜哦，西兰花和青瓜也不错

减脂的蒜蓉鸡排一口就破防的小贴士

减脂的宝宝记得一定要给鸡腿去皮，松弛过的鸡腿口感更好

菜谱创建时间：2023-01-04 19:15:15