打工人的快手减脂便当盒🍱（二）

作者： 糯米团子在吃饭

打工人的便当盒，不定期更新，仅做记录用～

用料

• 蔬菜 适量
• 菌菇 适量
• 肉类 适量

打工人的快手减脂便当盒🍱（二）的做法步骤

步骤 1

1.上汤西兰花，花菜，海鲜菇；卤鸡腿；白米饭

步骤 2

2.番茄煮娃娃菜；香肠；白米饭

步骤 3

3.白灼西兰花；虾仁，娃娃菜炒鸡蛋；白米饭

步骤 4

4.鲅鱼水饺

步骤 5

5.水煮西兰花，青菜，油豆腐；卤牛肉；白米饭

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步骤 6

步骤 6

6.水煮青菜，芦笋；冷切羊肉；白米饭

步骤 7

7.煎花菜，白灼青菜；煎鸡翅，龙利鱼；白米饭

步骤 8

8.牛心菜炒鸡胸肉和香肠；白米饭

步骤 9

9.水煮青菜，玉米，香干；煎饺子

步骤 10

10.水煮青菜，干丝，蘑菇；芝士鸡蛋炒鸡胸；芋头，红薯

步骤 11

11.水煮花菜，粉丝；肥牛卷，鸡翅；

步骤 12

12.菠菜炒蘑菇；四喜烤麸；清蒸三文鱼头；煮红薯

步骤 13

13.水煮白菜，油面筋；洋葱炒肥牛；白米饭

步骤 14

14.水煮儿菜，蘑菇，豌豆粒，玉米粒；球生菜；虾仁炒蛋；芋头

步骤 15

15.白菜蒸鸡翅，白米饭

步骤 16

16. 叉烧肠粉，艇仔粥

步骤 17

17.水煮西兰花；肉末蒸蛋；白米饭

步骤 18

18.蒸白菜鸡翅；红烧狮子头；白米饭

步骤 19

19.水煮西兰花，干丝；东坡肉，洋葱炒肉卷；白米饭

步骤 20

20.水煮西兰花；韩式辣酱煮蘑菇，豆腐，香肠，虾仁；白米饭

打工人的快手减脂便当盒🍱（二）的小贴士

由于家中有2个低龄儿童需要陪玩，每天时间紧凑，便当多为快手菜。 需要腌制或提前处理的肉类打工人的便当盒，不定期更新，仅做记录用～多制备一些，按每日分量冷冻保存。蔬菜提前一晚准备（早上时间紧张，没空再准备），和肉类一起装盒冷藏，第二天微波加热。

菜谱创建时间：2022-11-21 23:51:50