一人食健康低脂合集3

作者： 小清丹

根据节气饮食书籍的记载，立秋后虽然一时暑气难消，还有【秋老虎】的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。此时自然界的阳气变化也从【长】的状态转为【收】的状态。立秋饮食调养宜补养脾胃，这样做既是对夏季耗损的弥补，也是为冬季储存体能、积蓄能量的需要。 一人食之2022年节气【小清丹饮食记录】系列从这里开始吧！ 大概计划是，每个合集9餐，就是3天的一日三餐，早餐+中餐+晚餐，每餐从备菜到烹饪完毕总体时间30分钟左右。 视心情持续更新。争取做到合集多点哈。 先声明哦，不是减肥餐，完全是看自己心情，当天想吃什么就做什么的饮食记录，做好后就吃掉不隔餐更不隔夜，食材普通，做法普通，家常到不用写菜谱，一眼就明白烹饪做法。当然有一点儿技巧会更美味啦。 欢迎提问和交流，留言给我，看到会回复哒！ 我是南方妹子，所以汤水是必不可少的哦，清淡的快手汤居多（高压锅）。 烹饪习惯是没有油炸（可能偶尔有？），且少盐少油（能少放就少放）， 不放糖（除非真的需要）， 基本不放酱油（有时放），不用味精、鸡精，对，连香辛调味品都没有（偶尔有）。 用到的工具有高压锅（煲汤），电饭锅（煮饭），小奶锅（炒菜），偶尔用不粘锅（无油煎蛋之类的），迷你豆浆机（一人量）。 跟着节气吃合适的食物，顺应自然规律，身体舒服，好运自然来呀！ 好好吃饭，认真生活，开始吧！

用料

• 市场常见菜
• 普通调味品

一人食健康低脂合集3的做法步骤

步骤 1

第一次做。成功！板栗焖鸭！ 这次没拍分解图，下次另外做个单独菜谱记录吧。

步骤 2

板栗焖鸭。 丝瓜白菜蛋花汤。 红薯饭。

步骤 3

荷叶糯米鸡没有鸡有腊肠土豆香菇。糯米太好吃了，好吃到原地跳舞。。 蟹味菇丝瓜瘦肉汤。

步骤 4

原味豆浆（无糖）。 燕麦香蕉饼（已经单独出教程啦，翻翻主页哈）。 蒸玉米。 水煮鸭蛋。 蒸红薯。（微波炉4分钟）

步骤 5

清蒸草鱼。 节瓜豆腐。（用蒸鱼的汁来炒呀超级香） 小米铁棍山药粥。（糯叽叽的好幸福）

步骤 6

红豆莲子黑芝麻糊。（黑芝麻太强大了） 蒸红薯（微波炉4分钟） 蒸饺。 炒卷心菜胡萝卜。

步骤 7

佛手瓜胡萝卜瘦肉炒粉米粉。（第一次吃佛手瓜，还不错。而且这炒粉没放油哦，用不粘锅炒的。） 铁棍山药汤。（对，就是清汤。）

步骤 8

五指毛桃铁棍山药茯苓扁豆猪骨汤。（第一次吃五指毛桃的汤，有椰香味） 夜香花炒千张。（夜香花好清甜，用汤炒哈）

步骤 9

芥菜瘦肉粥。（芥菜切细细哈，天热吃粥特别清爽） 蒸玉米粒。 白水煮鸭蛋。

一人食健康低脂合集3的小贴士

欢迎留言交流呀！

菜谱创建时间：2022-08-22 13:47:44