一人食健康低脂合集2

作者： 小清丹

根据节气饮食书籍的记载，立秋后虽然一时暑气难消，还有【秋老虎】的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。此时自然界的阳气变化也从【长】的状态转为【收】的状态。立秋饮食调养宜补养脾胃，这样做既是对夏季耗损的弥补，也是为冬季储存体能、积蓄能量的需要。 一人食之2022年节气【小清丹饮食记录】系列从这里开始吧！ 大概计划是，每个合集9餐，就是3天的一日三餐，早餐+中餐+晚餐，每餐从备菜到烹饪完毕总体时间30分钟左右。 视心情持续更新。争取做到合集多点哈。 先声明哦，不是减肥餐，完全是看自己心情，当天想吃什么就做什么的饮食记录，做好后就吃掉不隔餐更不隔夜，食材普通，做法普通，家常到不用写菜谱，一眼就明白烹饪做法。当然有一点儿技巧会更美味啦。 欢迎提问和交流，留言给我，看到会回复哒！ 我是南方妹子，所以汤水是必不可少的哦，清淡的快手汤居多（高压锅）。 烹饪习惯是没有油炸（可能偶尔有？），且少盐少油（能少放就少放）， 不放糖（除非真的需要）， 基本不放酱油，不用味精、鸡精，对，连香辛调味品都没有（也许偶尔有）。 用到的工具有高压锅（煲汤），电饭锅（煮饭），小奶锅（炒菜），偶尔用不粘锅（无油煎蛋之类的），迷你豆浆机（一人量）。 跟着节气吃合适的食物，顺应自然规律，身体舒服，好运自然来呀！ 好好吃饭，认真生活，开始吧！

用料

• 市场常见食材 适量
• 五谷杂粮 适量

一人食健康低脂合集2的做法步骤

步骤 1

金枪鱼包菜玉米胡萝卜炒粉 豆腐金针菇辣木瓜丝汤

步骤 2

绿豆海带粥 芥菜鸭蛋丝 小紫薯

步骤 3

木瓜玉米猪脚汤 黄豆木耳炒肉 凉拌西葫芦 红薯叶 杂粮饭

步骤 4

杏仁黑芝麻糊 蒸贝贝南瓜 无油秋葵炒蛋 酿油果 炒花生

步骤 5

番茄金针菇焖鱼煮粉 凉拌西葫芦 无油简单

步骤 6

豆腐焖鱼难 小白菜辣木瓜丝 猪肉马蹄蛋饺 黄瓜酸 杂粮饭

步骤 7

薏仁陈皮红豆沙 丝瓜香菇土豆炒腊肠 烤贝贝南瓜

步骤 8

灵芝黑豆莲子丝瓜煲猪脚 炒青菜 杂粮饭

步骤 9

豆角土豆炒肉片 红薯叶木瓜丝 杂粮饭芋头

步骤 10

眉豆薏仁玉米猪骨汤 炒小白菜 杂粮饭

一人食健康低脂合集2的小贴士

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菜谱创建时间：2022-08-17 21:04:10