上班族 健康又美味的午餐盒饭🍱

作者： 客家大妹子

没啥远大理想 好好吃饭 好好睡觉 好好工作 好好生活❤️ 普普通通平平凡凡的打工人👷‍♀️ 带饭是为了给自己找点事情做😂 还有个原因就是“饭堂”真的很难吃😭 最重要的是还是希望自己的生活更充实❤️ 早餐 晚餐 没有特殊原因都会自己做，不喜欢叫外卖。

用料

• 蔬菜 100克
• 肉类 100克
• 粗粮 100克
• 鸡蛋 1个

上班族 健康又美味的午餐盒饭🍱的做法步骤

步骤 1

食材： 1⃣️ 豆角炒腊肠 2⃣️ 清蒸红薯 3⃣️ 炸肉卷

步骤 2

食材： 1⃣️ 蒜头炒油麦菜 2⃣️ 杏鲍菇炒牛肉

步骤 3

食材： 1⃣️ 鸡蛋炒饭（糙米饭） 2⃣️ 鸡胸肉炒西兰花

步骤 4

食材： 1⃣️ 糙米饭 2⃣️ 醋溜圆包菜 3⃣️ 小鱼仔➕肉卷

步骤 5

食材： 1⃣️ 苦瓜炒鸡蛋 2⃣️ 鸡中翅 3⃣️ 糙米饭

步骤 6

食材： 1⃣️ 藜麦馒头 2⃣️ 蒜蓉空心菜 3⃣️ 五花肉炒空心菜梗叶

步骤 7

食材： 1⃣️ 苦瓜炒鸡蛋 2⃣️ 糙米饭 3⃣️ 肉卷

步骤 8

食材： 1⃣️ 鸡腿肉炒芹菜 2⃣️ 木瓜（生） 3⃣️ 糙米饭

步骤 9

食材： 1⃣️ 五花肉炒青瓜 2⃣️ 蒸红薯

上班族 健康又美味的午餐盒饭🍱的小贴士

如果有肉类需要提前腌制的，可以晚上睡前腌制好放入冰箱保鲜，腌制时间长的话，盐盐少放一点。 糙米饭都是晚上煮好，一次煮三天的量，分装每个100了左右，放入冰箱冷冻保存，吃的时候直接蒸15分钟即可。 尽量保证 蔬菜 肉类 粗粮都有，营养才均衡。

菜谱创建时间：2022-07-05 21:32:23