健康饮食怎么选食材

作者： 吕小异

家里的蔬菜水果一般规划好，提前一天在买菜APP上订好，玉米土豆红薯西蓝花之类可以冷冻保存的可以多买，海带香菇之类用干货泡发

用料

• 杂粮
• 牛奶
• 燕麦
• 香菇 木耳 海带 裙带等干货
• 柠檬
• 红豆薏米茶
• 陈皮红茶

健康饮食怎么选食材的做法步骤

步骤 1

没有鲜海带，用泡发的就行

步骤 2

这个食谱可以灵活替换其他图里的蔬菜水果碳水

步骤 3

鸡蛋 裙带 豆芽 豆腐 白玉菇 海鲜菇 香菇

步骤 4

酸奶可以用自制的无糖或代糖酸奶

步骤 5

选自己喜欢的水果买： 李子 柚子 杏 圣女果 白兰花 甜瓜 木瓜

步骤 6

周一：玉米，时蔬，番茄，鸡蛋，黄瓜，红薯，土豆，虾 周二：南瓜，娃娃菜，玉米，鸡肉，冬瓜，海带，虾，黄瓜，橙子 周三：鸡蛋，海带，白菜，鸡肉，猕猴桃，玉米，西蓝花，虾仁 周四：南瓜，黄瓜，鸡蛋，白菜，鸡肉，鱼，海带 周五：红薯，香菇，油菜，木耳，鸡肉，海带，鱼 周六：时蔬，红薯，番茄，鸡蛋，坚果，芋头，青椒，鸡肉，娃娃菜 周日：玉米，鸡蛋，秋葵，南瓜，鸡肉，橙子，红薯，西蓝花，虾仁，豆芽

步骤 7

饮食加运动

步骤 8

注意控糖

步骤 9

选零食要注意配料表

步骤 10

地中海饮食

步骤 11

夏天想吃冰淇淋

步骤 12

对大脑好的食物

步骤 13

当医生说清淡饮食时怎么吃

步骤 14

中餐抗糖

步骤 15

让人快乐的健康饮食

健康饮食怎么选食材的小贴士

平常看各种up主饮食建议，会随手截图，开个菜谱保存好，侵删

菜谱创建时间：2022-05-28 20:18:01