第二波不定期没有科学依据的减脂日常餐更新

作者： raneer

掉称10斤后的第二阶段佛系减脂开始了 每周制定餐单 把自己的想法一一实现 非常有满足感 养成健康的生活习惯 比体重秤的数字变化更重要 在这个期间有配合运动 第一个阶段是在keep上做30到45分钟中强度运动 到了第二阶段为了身体更适应 会适当增加三餐油脂 在keep定制了一个月十斤目标的运动计划 要快乐生活呀

用料

• 肉类：虾、鸡、牛、鱼、贝类、鸭 100克
• 主食：土豆、南瓜、荞麦面、杂粮米等 200克
• 蔬菜:冬瓜、丝瓜、番茄、豆芽、生菜等 200克
• 水果：番茄、蓝莓、香蕉 100克

第二波不定期没有科学依据的减脂日常餐更新的做法步骤

步骤 1

Day1早餐：金枪鱼土豆泥三明治🥪

步骤 2

Day1晚餐：烤拼盘，牛肉是我的，鸡翅和香肠是小黄的

步骤 3

Day2早餐：无糖绿豆水+蒸饺（图上是两人份的）,皮肤科医生说时不时要喝点绿豆水

步骤 4

Day3早餐：中式鸡蛋汉堡（香肠青瓜馅）+无糖豆浆 ᥫᩣᥫᩣᥫᩣ一人份鸡蛋汉堡的面糊：50克粉，70克水，椒盐，泡打粉适量（0.1%面粉的量差不多了）

步骤 5

Day3晚餐：排骨豆角焖荞麦面，没炒糖色，两人份，今天加练了，允许自己吃点小排骨

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步骤 6

步骤 6

Day4晚餐：中午吃火锅吃撑了，晚餐喝点汤算了

步骤 7

Day5早餐：玉米香肠沙拉全麦面包

步骤 8

Day6晚餐：菜比肉多的伴杂粮饭，两人份

步骤 9

Day7早餐：牛肉饼全麦汉堡，做面包多出来的牛奶🥛我习惯做成无糖奶冻，这样还能吃个两天

步骤 10

Day7晚餐:手撕鸡加凉拌茄子🍆青瓜，放了点火麻油去凉拌青瓜

步骤 11

Day8早餐：全麦黑巧流心欧包

步骤 12

Day9早餐：越南春卷皮肠粉+无糖豆浆，我的春卷皮终于清了库存了

步骤 13

Day9晚餐：杂煮白菜锅

步骤 14

Day10早餐：这几天肠炎，要断更几天

步骤 15

Day11早餐:香肠沙拉全麦面包，喝点冬虫夏草泡的水，妈妈说可以增强免疫力

步骤 16

Day11晚餐：鸡胸肉版京酱肉丝+莲子绿豆水

步骤 17

Day12早餐：鸡肉全麦汉堡包拼牛肉全麦汉堡🍔

步骤 18

Day12晚餐：鱿鱼粉丝汤+小炒巴沙鱼云南小瓜

步骤 19

Day13早餐：吃个粽子尊重一下节日，配个茶消积

步骤 20

Day14早餐：广宁云吞水饺，不喝汤就好

步骤 21

Day14晚餐：碳水纤维素蛋白质一锅端

步骤 22

Day15早餐：外婆做的祛湿碱水粽

步骤 23

Day15晚餐：这餐有点肥美

步骤 24

Day16早餐：吃三个包子，我可真行

步骤 25

Day17晚餐：砂锅鸡，炒荞麦面

步骤 26

Day18早餐：隔夜燕麦片

步骤 27

Day19晚餐：低配版海陆空全餐（垫底的是口蘑，有菜的），为冰箱腾点位置

步骤 28

Day20早餐：三个包子＋虫草水

步骤 29

Day20晚餐：宴客日，滑蛋牛肉好香

步骤 30

Day21早餐：银耳羹好润

步骤 31

Day22早餐：素菜包比肉包好吃

步骤 32

Day22晚餐：咖喱虾真好吃呀

步骤 33

Day23早餐：偶尔吃点小蛋糕其实也没啥

步骤 34

Day23晚餐：用烤箱做的鸡翅虾饼和白菜粉丝煲，用烤箱比较适合不喜欢油烟的人

步骤 35

Day24晚餐：焗鱼片＋银耳羹

步骤 36

Day25早餐：彩色的小番茄

步骤 37

Day25晚餐：港式碗仔翅（含香菇、木耳、鸡蛋、鸡胸肉丝、粉丝）

步骤 38

Day26晚餐：日式芥汁凉拌荞麦面+泰式虾滑

步骤 39

Day27晚餐：小银鱼煎蛋+凉拌苦瓜

步骤 40

Day28晚餐:白菜锅

步骤 41

Day29早餐：隔夜燕麦片（牛奶版）

步骤 42

Day29晚餐：盐伴青瓜+烤鸡翅+烤紫薯

步骤 43

Day30晚餐：荷叶蒸甲鱼

步骤 44

Day31早餐：芝士辣牛肉酸黄瓜三明治🥪

步骤 45

Day31晚餐：手撕鸡+银鱼煎鸡蛋+煎饺+凉拌西红柿🍅

步骤 46

Day32晚餐：蚝烙

步骤 47

Day33晚餐：茶油鸡

步骤 48

Day34晚餐:咖喱汤荞麦面

步骤 49

Day35晚餐:葱油鲍鱼蒸粉丝

步骤 50

Day36晚餐：冬瓜排骨冻豆腐汤（上火骨头疼要吃点清淡的）

菜谱创建时间：2022-05-19 19:07:11