28天科学减重 第三周 减重2.8斤

作者： 寡人不吃面

上周本来减了1.6斤，结果周日没忍住吃了辣条和鱿鱼条，虽然一直骗自己辣条是豆干是素的，鱿鱼低脂高蛋白，但是也没办法忽视辣条里面的油和一包鱿鱼300多大卡的事实，于是体重果断的增长了，所以这周体重的起点并不是昨天早上的水平了。 突然好像发现了什么东西，如果我以后按周来维持的话，是不是说其实周日我可以欺骗日？因为周日的体重增长不会算在上周的结束，而是下周需要打倒的敌人？而且这种一夜暴腹的“假”重可以让下周的数字更好看？这样违法吗就想问…… 第三周的食谱比较没有人性，希望可以弥补我周日犯的错。

用料

• 水果
• 蔬菜
• 鱼，鸡胸肉

28天科学减重 第三周 减重2.8斤的做法步骤

步骤 1

4.18 53.4kg（按照昨天52.8kg计算） 4.18 早餐：植物硒泡腾片+倆广西沃柑 今天要好好工作，就奖励榴莲和！！！和！！！且试天下开播了！！！！！据说今天可以看八集！！！白天一定要充实的工作啊！！！

步骤 2

4.18 午餐：沃柑+榴莲！！！ 上午收到了转正通知！

步骤 3

4.18 晚餐：西柚+不知火丑橘 吃这么多柑橘类是不是会变成小黄人啊 等待且试天下开播！！！

步骤 4

4.19 52.9kg 4.19 早餐：泡腾片+水果黄瓜（好吃就是有点冷，降温好冷）+酸奶（本来没打算吃的，突然想到快过期了，一看过期两天了，先吃吃看会不会拉肚子吧） 今天一天都只能吃蔬菜 昨晚在十一点半追完了8集且试天下，带着滤镜吐槽好欢乐啊！杨洋的颜我真的可以！！！ 但是看完之后睡不着，倒不是因为剧，应该是下午跟老板1V1之前那杯咖啡，太难了……但是我忍住了拿手机的冲动，所以并不知道几点才睡着💤

步骤 5

4.19 午餐 西洋菜300g水煮+两朵白蘑菇 我好像每次煮西洋菜都是一锅煮不下的量……

步骤 6

4.19 晚餐 黄瓜+水果黄瓜 keep：105min

步骤 7

4.20 52.6kg 4.20 早餐：水果黄瓜+植物硒蛋白泡腾片

步骤 8

4.20 午餐：菠菜蘸酱油醋蒜汁

步骤 9

4.20 晚餐：水果黄瓜+白心火龙果（带皮500g+） keep：93min

步骤 10

4.21 52.2kg 4.21 早餐：水果黄瓜+硒

步骤 11

4.21 午餐：鳕鱼300g+2朵白蘑菇+一小把小白菜 今天的鳕鱼不太好吃，太松散了，但是这个品质应该比上次好，不懂为什么

步骤 12

4.21 晚餐：两根水果黄瓜+一袋鱿鱼80g（385.11大卡呢） 下午完全没心情工作又困，就吃了一包鱿鱼，其实很饱了，但是现在时间太早就还是吃两根黄瓜吧 keep：93min

步骤 13

4.22 52kg 4.22 早餐：水果黄瓜+护肝茶

步骤 14

4.22 午餐

步骤 15

4.22 晚餐 300g烤带鱼+5个黄金条+两袋劲仔鱿鱼条（没入镜，80g*2）+30颗桑葚干 下午实在没忍住，暴饮暴食了，晚上撑得胃和肚子一直不舒服，决定明天轻断食

步骤 16

4.23 下午52.15kg 为了白天不吃东西，在床上躺到下午四点多，起来吃了一根水果黄瓜+20颗桑葚干 keep：93min

步骤 17

4.24 51.7kg 4.24 早餐：黑咖啡+10颗桑葚干

步骤 18

4.24 午餐 如图

步骤 19

4.24 晚餐 两根水果黄瓜 keep：126min 明天结束食谱了。 4.25 到4.25为止共计20天，以这个食谱为参考，控制饮食+运动。4月5号57kg，但是是因为清明节吃得多，按照4月1号的体重算是55.4kg，4月25号是51.4kg，共减重8斤。

菜谱创建时间：2022-04-25 07:58:40