🔥减脂餐合集——家常菜

作者： 桔子的享瘦食记

持续更。 已减重10斤，还有10斤加油

用料

• 鸡蛋 2个
• 青椒 1个
• 圆葱 小段
• 生抽 半勺
• 醋 1勺

🔥减脂餐合集——家常菜的做法步骤

步骤 1

🔥蛋炒饭多蔬菜🔥 欺骗餐，高碳水，加餐两个西红柿。 满足后，晚上多吃优质蛋白😅

步骤 2

🔥减脂豆腐菌菇西红柿汤🔥 🥬食材：西红柿，豆腐，香菇金针菇(可二选一) 🥬调味品：两瓣蒜，一勺生抽，耗油，醋。一满勺盐。 ✅冷锅热油，+酸爆香+西红柿香菇翻炒+耗油生抽醋调味。 ✅西红柿出汁水，+一碗水少量盐，没过食材。 ✅+豆腐+金针菇钙锅焖煮收汁。 🎯高蛋白多纤维的一餐！！好吃好吃

步骤 3

🔥减脂酸辣娃娃菜粉丝🔥 (需要额外补充蛋白——肉类，豆制品。) 🥬食材：娃娃菜，粉丝。 🥬调味品：小辣椒，两瓣蒜。 🥬调汁儿：两勺生抽+两勺醋+一勺耗油+半勺糖+半勺盐。(不喜酸少放) ～——～ ✅冷锅热油，蒜辣椒爆香。 ✅下娃娃菜炒软 ✅加水没过食材，下粉丝。 ✅大火收汁，最后+盐调咸淡。

步骤 4

🔥减脂酿豆腐🔥 (网上看的食谱，忘了ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ) 🥬食材：豆腐，猪肉 缺少蔬菜，建议额外安排绿色蔬菜补充膳食纤维。

菜谱创建时间：2022-04-14 16:03:07