减肥-凉拌菜

作者： 甜到忧伤V玲

🌺汇总凉拌菜，中午、晚上都可以吃😍 1.锅内烧热油，蒜末、白芝麻、辣椒面放进锅内爆香，关火倒入碗中，加入 味极鲜2勺+醋1勺+蚝油2勺调成料汁。 2.食材上需要煮熟的煮熟，不需要煮的直接拌，我喜欢加一些煮的，这样吃起来热乎，女生吃的热乎的对身体更好🌸💐

用料

• 油 适量
• 白芝麻 适量
• 蒜末 适量
• 辣椒面 适量
• 1.锅内倒油 烧热 把白芝麻、蒜末、辣椒面倒入锅中爆香 关火（不要爆太久）爆好后盛到碗中 准备加入以下调料
• 盐 适量（根据菜量）
• 味极鲜 2勺
• 蚝油 2勺
• 醋 根据个人口味
• 糖 适量（可不放）
• 2.以上调料倒入盛出来的的油料碗中 搅拌均匀 倒入煮好的食材中 香喷喷的可以开吃了

减肥-凉拌菜的做法步骤

步骤 1

调好的万能料汁 ，这里面用的油并不多，辣椒面炸完是红的，所有调料加好看起来好像油多是的，其实只用了一点点

步骤 2

绿豆芽（焯水）、黄瓜丝

步骤 3

绿豆芽（焯水）、金针菇（焯水）、黄瓜丝

步骤 4

粉丝（焯水）、胡萝卜丝（焯水）、木耳丝、菠菜（焯水）、豆腐皮、金针菇（焯水）

步骤 5

豆腐皮、黄瓜丝、葫萝卜丝（焯水）、绿豆芽（焯水）、菠菜（焯水）、粉丝（焯水）

步骤 6

大头菜（焯水）

步骤 7

菠菜、金针菇（2种都需要焯水）

步骤 8

西葫芦切片（焯水）

步骤 9

西兰花（焯水）、黄瓜条、鸡蛋白、虾仁（煮熟）

步骤 10

鸡肉丝（煮熟）、香菜

步骤 11

鸡胸肉（煮熟）、黄瓜丝、香菜段

步骤 12

大白菜或娃娃菜（焯水）

步骤 13

木耳（焯水）、圆葱、香菜

步骤 14

综合凉拌图片（有直接拌的、有需要焯水的）

菜谱创建时间：2022-04-11 21:19:18