沙拉轻食餐

作者： 不逗

四月五月不减肥，六月七月徒增悲🙊

用料

• 鸡胸肉 1块
• 胡萝卜 1根
• 口蘑 6只
• 水煮蛋 1只
• 三色藜麦 150g
• 开背大虾 5只
• 杨花萝卜 1颗
• 西兰花 4-5朵
• 西红柿 1只
• 玉米粒 100克
• 球生菜 5-6片
• 山药 1根
• 芦笋 4根

沙拉轻食餐的做法步骤

步骤 1

沸水中滴入食用油、放适量盐，蔬菜焯水（如西兰花、胡萝卜条、玉米粒等）一分钟，取出过凉水沥干备用

步骤 2

就着焯素菜的水放入去腥三件套，放入大虾盖盖煮十分钟，再关火闷五分钟。藜麦在电饭锅里蒸煮，和平常煮大米饭一样（一次可以多煮点，分装冷冻，吃的时候解冻、加热下，再搭配食材）

步骤 3

肉类选腌制好的鸡排或者牛排（放入迷迭香&黄油烹煮更香！），丢几个蘑菇一起煎煮，口感又嫩又香，简直是全场最佳；杨花萝卜切薄片

步骤 4

最后放沙拉盒组装，底部铺一层生菜，然后西红柿鸡蛋对半切开，随意点咯，喜欢吃啥都给自己安排上，饱腹感强

步骤 5

蒸煮几块糯叽叽的铁棍山药

步骤 6

记得煎好的牛排出锅，给他冷静三分钟再切条噢！

沙拉轻食餐的小贴士

个人喜欢配上芝麻酱（丘比的那款）

菜谱创建时间：2022-04-02 13:33:11