20天减肥午餐打卡

作者： 小橙子GGG

夏天快来了，挑战一下通过合理饮食从141到110的转变 目前已瘦10.3斤，历时29天，部分午餐给大家参考，希望大家减肥成功～

用料

• 蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，鸡肉，虾，牛肉，不吃猪肉 个
• 主食：紫薯，玉米，南瓜，不吃米饭面条馒头 个

20天减肥午餐打卡的做法步骤

步骤 1

第一天：菠菜炒鸡蛋（两个鸡蛋），炒丝瓜，中黄花鱼一条，半根玉米

步骤 2

第二天：奶白菜炒香菇，牛肋排，紫薯

步骤 3

第三天：炒茼蒿，牛肋排，紫薯➕玉米，草莓

步骤 4

第四天：奶白菜炖豆腐，北极虾，玉米半根

步骤 5

第五天：炒秋葵，炒杏鲍菇，中黄花鱼，玉米半根

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步骤 6

步骤 6

第六天：茼蒿炖豆腐，炒杏鲍菇，大虾6个，玉米半根

步骤 7

第七天：炒青椒，炒西兰花，煎鸡胸肉，玉米半根

步骤 8

第八天：金针菇西红柿豆腐汤，烤鸡腿一个，贝贝南瓜半个

步骤 9

第九天：西葫芦豆腐汤，大虾6个，玉米半根

步骤 10

第10天：炒茄子，丝瓜炒鸡蛋，牛肉饼，玉米半根

步骤 11

第11天：炒金针菇，炒头菜，牛肉饼，玉米半个

步骤 12

第12天：炒西兰花，西红柿炒蛋，煎鸡胸肉，玉米半根

步骤 13

第13天：凉拌莴苣，西兰花，煎鸡翅，南瓜半个

步骤 14

第14天：凉拌莴苣，西葫芦豆腐黑鱼汤，玉米半个

步骤 15

第15天：凉拌千张，蟹棒滑蛋，玉米半个

步骤 16

第16天：丝瓜煎蛋汤，炒茼蒿，6个大虾，玉米半根

步骤 17

第17天：茼蒿豆腐汤，炒莴苣，煎鸡胸肉，玉米半根

步骤 18

第18天：西红柿炒鸡蛋，炒娃娃菜，6个大虾，玉米半个

步骤 19

第19天：冬瓜裙带汤，彩椒海鲜菇，煎牛肋条，玉米半个

步骤 20

随便吃点啦！

20天减肥午餐打卡的小贴士

减肥的这一个月吃了三次甜品，我每次吃甜品的时候都不吃当天的午饭和晚饭，我会把蛋糕奶茶放在中午吃，能吃饱，不饿，大家不要学我，每次吃完体重都有小上升，想吃零食不要晚上吃，放在中午之前吃会好一点，当然能不吃就不吃！！！！

菜谱创建时间：2022-03-22 10:33:25