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健康低敏零食·低碳杏仁曲奇(素食、敏感体质、健身)

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作者: Eimia曹小椰
分享一下我自己私房的头牌零食:不用面粉做的杏仁巧克力豆曲奇🍪饼干。适合敏感体质、戒乳饮食、健身爱好者及运动员日常维持体脂水平或者在减脂期控碳解馋。 我自己已经N多年不买市售的曲奇饼干了,高热量且容易致炎,不适合敏感体质也不适合控制体脂水平。而这一款曲奇的口感可以“以假乱真”,口感就像你吃到的传统曲奇饼干。但是它们的健康度完全不在一个档次。 制作时间不过30分钟,我的这个量做一次够吃1-2周。做好的饼干耐储存,常温储存即可。冬天可以存10天半个月,只需周末或者晚上抽一点点时间来做。 本食谱分为两个版本的制作,根据1个原料的不同可以分为【纯素版】和【鸡蛋版】,也可以通过1个步骤简单的切换【软曲】和【脆曲】,在步骤中详细说明。 欢迎大家尝试跟做对我的食谱积极评分呀,感谢哦❤️

用料

健康低敏零食·低碳杏仁曲奇(素食、敏感体质、健身)的做法步骤

步骤 1

【纯素版】食材全家福❤️

步骤 2

奶油和黄油是制作曲奇的基础料。更适合低敏或者纯素人士的选择就是:椰子奶油和椰子黄油。椰子奶油买起来方便,椰子黄油没有卖但做起来方便。 椰子黄油电梯:https://www.xiachufang.com/recipe/106092498/ 1. 椰子奶油选择丽尔泰最直接。一定要选罐子,冷藏过后取最上层的使用就是做曲奇需要的椰子奶油,不管是膏状和流动状都可以。食谱只需30克。建议把我往期的食谱一起看,方便你理解。 椰子奶油电梯:https://www.xiachufang.com/recipe/106125038/ 对于老手,我也分享一个批次给大家,就是视频里生产日期2021/08/03,到期时间2024/08/03的这个批次,可以开出膏状。 2. 椰子黄油与传统黄油处理方式一样,需要软化。你可以微波炉稍微加热一下,也可以用不粘锅小火加热一下,黄油到达软化状态即可。

步骤 3

在部分素食甜点中,亚麻籽假鸡蛋可以替代鸡蛋。例如曲奇饼干和一些不需要打发鸡蛋的食谱可以这么操作。 10克亚麻籽粉+30克热水=1个鸡蛋。加水混合后,静置一会再用。

步骤 4

在一个干净的盆里加入杏仁面粉、糖、软化的椰子黄油、椰子奶油、香草精和亚麻籽蛋。刮刀翻拌混合。最后的面团是光滑的。

步骤 5

最后拌入烘焙专用的巧克力豆,我用的是法芙娜85%的黑巧克力豆。混合均匀后,戴好手套取一小坨面团,搓成直径3厘米的小球。面团不粘手也不会散架。依次放在铺好硅油纸的烤盘上,彼此之间留好距离,因为等下要按扁。

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步骤 6
步骤 6

看得更清楚一些,我放一个全过程。

步骤 7

直接上手按扁就好,不需要用什么工具。均匀地按成5毫米左右的小圆饼,这个厚度是刚好合适的曲奇厚度。如果你喜欢更脆一点的,可以再按薄一点。

步骤 8

这里提醒一下,如果做纯素的,不管你加没加亚麻籽,面团在按的时候会出现边缘微微开裂的现象。处理方式很简单,就是两只手辅助一下,裂开的地方你用手给它捏回去,辅助整型。毕竟开裂不好看对吧?整好型烤出来更好看。但是如果有鸡蛋就不会用这种现象,下面会说。

步骤 9

一共可以做14块。烤箱180度预热10分钟,烤14分钟。烤至曲奇边缘微微泛黄就好了。刚烤好的饼干偏软属实正常,立刻取出放凉。

步骤 10

彻底放凉之后,它就会变硬了。这时候才是真正的曲奇饼干。口感外脆,里面偏软曲。放入密封的小罐子或者保鲜盒常温保存即可。冬天可以保存1-2周。

步骤 11

如果你想吃完全的【脆曲】。只需去掉亚麻籽和水或者鸡蛋。它的面团会更偏干,因为水分更少在搓球的时候就是容易出现边缘开裂,但是不要怕。 搓球的时候可以适当捏一捏,捏紧。按的时候两手操作,裂开的地方给它粘合回去,边按边整型就可以解决这个问题。

步骤 12

烤的时候时间可以减至13分钟。这一种就是脆曲奇的做法。烤出来的颜色也偏深,口感嘎嘣脆非常好吃。有没有亚麻籽就是口感的差别,这2个都是纯素的做法。

步骤 13

【鸡蛋版】食材全家福❤️ 如果你不忌鸡蛋,可以把亚麻籽蛋换成鸡蛋。其他食材都不变。

步骤 14

鸡蛋手打匀后加入剩下的食材(除了巧克力豆)这个面团的状态是3种做法中最不干的。

步骤 15

以致于你搓球和按扁的环节都更省心,因为它不会边缘裂开。按扁的时候只需要一只手均匀地按下去,按到自己想要的厚度就好了。

步骤 16

烤制时间14分钟。鸡蛋版的外形和亚麻籽的差不多,两者口感也差不多。都是外脆,里面偏软曲的口感。 唯一区别是鸡蛋版的有蛋香,如果你不是纯素人士,建议做有鸡蛋的更香。喜欢脆脆的曲奇的话就去掉亚麻籽蛋或者鸡蛋即可。脆曲奇是我个人最爱。

健康低敏零食·低碳杏仁曲奇(素食、敏感体质、健身)的小贴士

1. 丽尔泰黑罐用来做曲奇一次只需用30克。考虑到储存问题我也有其他食谱可以参考,开一罐可以做不少日常的东西。 椰子酸奶电梯:https://www.xiachufang.com/recipe/106151744/ 椰子奶油电梯:https://www.xiachufang.com/recipe/106125038/ 助你通关❤️ 2. 除了亚麻籽+水可以与鸡蛋替换,甚至谁都不加。其他食材都不建议自行更换。这个糖量出来的甜度也是刚好合适的,不控糖的话可以用蔗糖、红糖、椰子花糖。只是颜色会有差别。

菜谱创建时间:2022-02-22 19:23:15
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