准备好大米、燕麦米、小米、糙米、黑米、红米、紫米等各式杂粮；
选择不同的食材搭配，建议3种及以上；杂粮类要提前浸泡4-6小时，豆类浸泡一个晚上，然后放入电饭锅煲熟即可；
黑米+大米+红豆+紫薯杂粮饭，滋阴补肾，健脾补胃，养颜抗衰；
五谷杂粮饭，口感丰富，营养全面；
煮好几种杂粮饭后，放凉备用；
将杂粮饭捏成拳头大小的饭团，用保鲜膜包起来，放冰箱冷冻（可保存1周）每次吃的时候拿出来直接微波炉加热即可；
一个个小饭团，非常适合上班族做减脂便当主食哦～