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一周减脂餐•一人食•早中晚(含每餐大概卡路里)

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作者: 织毛线的猫
过年期间太过放飞自我,感觉腰围粗了一圈,过了年开始减脂,为监督自己,每天更新减脂餐,早晨中午基本都有主食、蛋白质、维生素,量还是比较大的,能吃饱,但总热量不会太高,晚餐一碗汤,㊗️姐妹们越吃越瘦 每餐热量我都做了大概标注,杂粮饭主要用到了糙米、黎麦、黑米、大米,还有一些各种豆类,但总量不大,我每次多煮一些,然后团好用保鲜膜裹起来,冰箱冷冻保存,吃的时候加热一下就可以,很方便,不用每次都蒸了。我会每天晚上从冷冻室拿出来一个放在冷藏解冻,这样加热就不需要很久了。 紫薯也是一次多蒸几个,放冰箱冷冻保存,吃的时候解冻加热 蔬菜类主要是水煮或者生食,配低脂油醋汁或者盐和黑胡椒,我一般早晨吃的晚,所以只在下午进行一次加餐 我也知道饮食➕运动的组合更好,但对于我们这种白天上班晚上带娃的二胎老母亲来讲,运动的时间真的不是太容易能挤出来。并且,运动消耗的热量相比于维持生理机能消耗的热量简直不值一提,所以,还是自己按照自己的情况安排就好。😀😀😀 大家可以下载个薄荷健康app,吃无巨细的记载下来,一天下来你就会发现,你实际摄入的,比你以为自己吃的东西,可能会多出不少🤣🤣🤣刚开始可能会不习惯,时间久了就习惯了。我从2月7号开始,到4月7号瘦了十三斤~ 二月下旬https://www.xiachufang.com/recipe/106794874/ 三月份https://www.xiachufang.com/recipe/106794877/

用料

一周减脂餐•一人食•早中晚(含每餐大概卡路里)的做法步骤

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步骤 1

周一早餐:煎鸡胸肉100克,甜玉米粒100克,甜椒150克,黄瓜100克,无糖黑咖啡1杯,大概283大卡 我煮咖啡的功夫,俩崽子把黄瓜给我瓜分了😹😹

步骤 2

周一午餐:西兰花200克,胡萝卜100克,油菜100克,排骨50克,意大利面100克,总热量大概545大卡

步骤 3

晚餐:口蘑萝卜荷包蛋海米汤,大概266大卡 下午加餐香蕉

步骤 4

周二早餐:口蘑100克,甜椒250克,碱水包40克,黑椒烤肠40克,无糖黑咖一杯,总热量大概385大卡

步骤 5

周二午餐:炒萝卜胡萝卜青椒丁300克,煎豆腐100克,牛肉肠35克,杂粮饭75克,总热量大概566大卡

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步骤 6
步骤 6

周二晚餐:萝卜豆腐香肠汤,大概174大卡 下午加餐苹果

步骤 7

周三早餐:口蘑110克,蟹柳滑蛋125克,泡菜40克,香蕉80克,无糖黑咖啡1杯,总热量大概317大卡

步骤 8

周三午餐:油菜200克,西兰花200克,煎鸡胸120克,杂粮饭100克,总热量大概385大卡

步骤 9

晚餐:海米冬瓜粉丝汤,大概177大卡 下午加餐苹果

步骤 10

周四早餐:菜心120克,紫薯110克,甜椒150克,秋葵水蒸蛋,无糖黑咖1杯,总热量大概336大卡

步骤 11

周四午餐:秋葵120克,生菜150克,杂粮饭100克,炸鸡75克,瘦肉35克,总热量大概439大卡

步骤 12

晚餐:西兰花鸡蛋汤➕虾,总热量大概292大卡 下午加餐酸奶

步骤 13

周五早餐:煎鸡胸135克,生菜100克,小番茄100克,香蕉100克,口蘑20克,无糖黑咖1杯,总热量大概319大卡

步骤 14

周五午餐:秋葵100克,芒果150克,杂粮饭75克,鸡肉100克,豆腐卷50克,总热量大概448大卡

步骤 15

晚餐:番茄香菇鸡蛋汤,总热量大概141大卡 下午加餐苹果

步骤 16

周六早餐:菜心80克,猕猴桃100克,南瓜150克,双黄蛋1个,无糖黑咖啡1杯,总热量大概251大卡

步骤 17

周六午餐:午餐肉135克,煎蛋1个,西兰花150克,甜玉米粒60克,胡萝卜80克,总热量大概570大卡

步骤 18

晚餐:冬瓜粉丝虾仁汤,大概200大卡 下午加餐芒果

步骤 19

周日早餐:秋葵土豆泥170克,甜玉米粒60克,小番茄100克,黑胡椒烤肠40克,无糖黑咖啡1杯,总热量大概360大卡

步骤 20

周日午餐:香菇油菜300克,杂粮饭75克,酱牛肉150克,总热量大概520大卡

步骤 21

周日晚餐:荷包蛋裙带菜豆腐汤,总热量大概240大卡 下午加餐酸奶、紫薯

步骤 22

第八天早餐:碱水面包、鸡蛋、小番茄、猕猴桃、蟹肉棒、苦菊,一杯无糖黑咖啡

步骤 23

第八天午餐:泡菜鸡肉肠、抱蛋内脂豆腐、水煮菠菜、杂粮饭

步骤 24

第八天晚餐:裙带菜豆腐荷包蛋汤

步骤 25

第九天早餐:小番茄、苦菊、猕猴桃、玉米粒、口蘑、黑胡椒烤肠、一杯无糖黑咖啡

步骤 26

第九天午餐:秋葵、小土豆、胡萝卜、煎鸡胸肉、小萝卜、小玉米

步骤 27

第九天晚餐:黄瓜蛋汤

菜谱创建时间:2022-02-12 13:20:07
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