冬日晨补：山药羹+营养学知识

作者： 琉璃而已

结尾有知识彩蛋

用料

• 山药 半根
• 胡萝卜 半根
• 鸡蛋 1个
• 香菇 1朵
• 洋葱 一片
• 西红柿 一个
• 青菜 一颗
• 姜 两片
• 盐 4克
• 胡椒粉 3克克
• 耗油 5克

冬日晨补：山药羹+营养学知识的做法步骤

步骤 1

选面山药，去皮拍碎，剁成泥

步骤 2

青菜切段，其他蔬菜切丁

步骤 3

起锅热油，下入洋葱胡萝卜丁炒胡萝卜油，下西红柿丁炒香，加入姜丝炒香，加水，加盐调味

步骤 4

水开后，下山药碎，搅拌煮熟，加入打散的鸡蛋，搅拌煮开

步骤 5

加入青菜段，最后加耗油，胡椒粉，出锅

步骤 6

食物磷脂经机体消化吸收后释放出胆碱，进而合成神经递质（即乙酰胆碱），当乙酰胆碱随血液进入大脑后，大脑神经细胞间的信息传递速度加快，可促进脑发育，增强记忆、思维和分析的能力。 因此，脑力工作者如学生，认知功能障碍患者如阿尔茨海默病，应注意摄入富含磷脂的食物，如蛋黄、大豆及其制品、鱼脑、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等都是富含卵磷脂的天然食品。

冬日晨补：山药羹+营养学知识的小贴士

每天摄入780g山药可改善绝经妇女性激素、脂质和抗氧化剂的状态，血浆胆固醇浓度显著降低，LDL氧化延迟时间明显延长，尿异丙氨酸水平显著降低，而且这些作用可能会降低绝经后妇女患乳腺癌和心血管疾病的风险。

菜谱创建时间：2022-01-12 08:26:05