健康低卡——6日减脂餐合集

作者： 厨小花的减脂餐

简单美味的6日减脂餐合集，快手好吃哦。 具体做法和文字介绍在这里哈： https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2OTc3NzI1MQ==&mid=2247490945&idx=1&sn=ea036bad02cc44a50251a4041fd93af8&chksm=fcf8d08dcb8f599b6184e87ada6730c072e062109022584de46b0a8e3dcc9a2f88a54e888ce3&token=1833313105&lang=zh_CN#rd

用料

• #DAY
• 01 一人食
• 02 一人食
• 03 一人食
• 04 一人食
• 05 一人食
• 06 一人食

健康低卡——6日减脂餐合集的做法步骤

步骤 1

01 藤椒鸡丁+玉米+紫米饭

步骤 2

很简单的一款热沙拉， 点开图片看步骤哈！ 料汁和鸡肉，秋葵混合搅拌就完成啦！

步骤 3

藤椒很提味儿，秋葵黏黏的汁水裹着鸡胸肉，很顺滑的口感。

步骤 4

02 鸡丝拌面

步骤 5

和上面一餐一样，煮鸡胸撕成条； 煮面

步骤 6

黄瓜擦丝； 煎蛋皮切条；

步骤 7

料汁： 蒜2瓣； 蚝油半瓷勺； 醋2瓷勺； 盐少许；辣椒酱或者小米辣少许； 香油1瓷勺； 生抽1瓷勺； 白芝麻少许；

步骤 8

拌一拌就可以啦！！

步骤 9

03 焖菜+藜麦饭 （香菇+西兰花+虾仁）

步骤 10

西兰花和香菇切好； 虾放黑胡椒和白胡椒搅拌； 不粘锅少许油，放虾煎一下，变红之后放蔬菜翻炒；

步骤 11

不加水直接加盖小火焖煮1分钟左右； 加蚝油，盐，黑胡椒调味出锅即可

步骤 12

这样做出来的蔬菜很鲜嫩哦

步骤 13

04 咖喱羊肉+菠菜金针菇+黑米饭

步骤 14

一碗黑米+大米煮的饭

步骤 15

咖喱羊肉： 细致的做法在前面链接，用的低卡咖喱粉！ 有所不同的是链接里是用高压锅煮的，所以没加水； 这次我用铁锅，加了水；

步骤 16

低卡咖喱羊肉，很香哦。

步骤 17

菠菜拌金针菇

步骤 18

菠菜和金针菇焯水沥干水分； 料汁：蚝油，生抽，香油，盐，少许醋。

步骤 19

加料汁，花生米，白芝麻，搅拌完成。

步骤 20

05 焖菜+藜麦饭

步骤 21

依旧是把喜欢的蔬菜放一起焖，很好吃。 和上面的做法一样，翻炒不加水，焖1-2分钟，调味出锅。

步骤 22

不合适放绿叶菜哦。 一盘蔬菜和蛋白质全有了，满足！

步骤 23

06 辣煎鸡腿+芦笋炒蛋+藜麦饭

步骤 24

一碗藜麦饭

步骤 25

无油煎鸡腿，这个方法特别好吃。 详细腌制的做法在前面链接哦，里面是用烤的方式； 这次我用无油煎，两面金黄之后加少许水焖煮1分钟收汁； 其他操作都是类似的呢

步骤 26

非常好吃，辣辣的很过瘾，热量也不会超标哦。

步骤 27

芦笋炒蛋，超级好吃，简单快手的一道绿叶菜。 芦笋焯水切段； 鸡蛋炒成块，加芦笋翻炒调味； 出锅； 详细做法在前面的链接哦

步骤 28

特香！！ 清爽美味；

步骤 29

好啦，又更新了6餐，快来做起来吧！

步骤 30

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】，上百道细致的菜谱等你来！

健康低卡——6日减脂餐合集的小贴士

注意： 1 白煮鸡胸肉，加盐，葱和少许料酒，煮熟之后要放锅里自然晾凉，这样肉质不会太柴； 2 焖菜合适的蔬菜种类： 土豆，藕片，莴笋，荷兰豆，西兰花，各种蘑菇，胡萝卜； 不适合的蔬菜：绿叶菜

菜谱创建时间：2021-11-19 11:05:53