初中生营养早餐（2021.11&12月）

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作者： yukiyuki雪雪酱

封面是上月早餐。本月目标： 1，营养均衡，：主食，蛋白质，蔬菜都不缺 2，食材不重样：积极使用当季蔬菜 3，色彩丰富：颜色可爱才有食欲 ↓过去的主题↓ 初中生健康早餐每天不重样 2021年10月份 https://www.xiachufang.com/recipe/106569303/ 9月份 https://www.xiachufang.com/recipe/106531469/初一男孩每天早餐吃什么？小学生便当不重样 2021年6月份：快毕业！超人气便当 https://www.xiachufang.com/recipe/106432496/ 5月份: 开心轻松做便当的搭配 https://www.xiachufang.com/recipe/106403060/ 4月份：简单快手の日式便当 https://www.xiachufang.com/recipe/106172605/ 2.3月份：提高免疫力の便当 https://www.xiachufang.com/recipe/106122339/ 1月份：多吃时令蔬菜 https://www.xiachufang.com/recipe/106064630/ 2020年12月份:耐保存の御惣菜 https://www.xiachufang.com/recipe/106022879/ 11月份：适合儿童便当の日式蔬菜料理 https://www.xiachufang.com/recipe/105981889/ 10月份：玩转米饭 https://www.xiachufang.com/recipe/105949211/ 9月份：每天不重样の味噌汤 https://www.xiachufang.com/recipe/105890205/

用料

每天不重样

初中生营养早餐（2021.11&12月）的做法步骤

步骤 1

健康版肉酱（冷藏保存3-5天） https://www.xiachufang.com/dish/184451385

步骤 2

用甜面酱的炸鸡排。成本低～。 https://www.xiachufang.com/dish/184451388

步骤 3

搅拌1分钟能做出两款健康的南瓜甜点❤️ 特别适合小孩，减肥人士的早餐与点心 https://www.xiachufang.com/dish/184451396

步骤 4

鸡蛋过敏可以吃！不需要称材料，凭感觉完全OK的甜点😆 https://www.xiachufang.com/dish/184457553 ⚠️提示：速冻蛋挞皮可能含鸡蛋成分，过敏严重的话最好自己做😉

步骤 5

https://www.xiachufang.com/dish/184469944 蔬菜可以随意搭配，简单好吃日式疙瘩汤😋日本疙瘩（suiton、すいとん、水団）用低粉和土豆淀粉做，口感Q弹软嫩❤️水分较高完，没有余粉，最后的汤很清澈透明😃

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步骤 6

https://www.xiachufang.com/dish/184518443 今天视频最简单很健康的黄金奶😋材料：姜黄粉，牛奶，黑胡椒or肉桂粉，蜂蜜。

步骤 7

https://www.xiachufang.com/dish/184518424 拉丝芝士～❤️的牛肉饭团。材料：牛肉片，芝士棒，米饭，味醂，生抽，蜂蜜，芝麻

步骤 8

https://www.xiachufang.com/dish/184528784 早上吃咖喱，提高白天学习工作效率😆咖喱中的香料可以促进大脑血液循环（餐后2-3小时后效果最棒）参考：日经网材料：鸡腿1个，蟹味菇1/4盒，胡萝卜4cm，大葱20cm，菠菜100g，高汤或水80-100ml，咖喱酱1大勺左右腌制料：turmeric1小勺，无糖酸奶50ml，香叶1片，盐半小勺，五香粉、肉桂粉、黑胡椒粉各少许

步骤 9

https://www.xiachufang.com/dish/184536952 很下饭😋吃烤肉，烫蔬菜❤️周末安排起来吧！冷藏5-7天内吃完（具体看情况）材料：大葱150-200g，味噌2勺，豆瓣酱1勺，酱油10ml，味醂10ml，料酒10ml，糖10g，木鱼花3g，生姜泥5-10g，油少许

步骤 10

https://www.xiachufang.com/dish/184569065 懒人福音❤️日式烧饼😋不发面！不揉面！睡前10分钟+早上15分钟就做好2种口味的的烧饼哦～材料: 低筋粉100g，高筋粉100g，盐最少2g，沸水140-150ml，（南瓜馅）贝贝南瓜半个，水10ml，味醂5ml，酱油5ml，（玉米馅）玉米粒80g，披萨芝士2大勺，培根碎适量我喜欢减盐饮食所以馅儿调的很清淡，根据喜好调整酱油和盐的用量。或许蘸点蕃茄酱吃哦～😊

步骤 11

儿子今年长了10厘米😊用小鱼干做的高汤里有蛋白质，钙，铁，锌等营养～。真适合成长期孩子❤️ 高汤材料：小鱼干（最好使用日式海蜓鱼干，因为味道正，盐分低，可以直接烧汤）30g，水1000ml，冷藏保存2天内用完味噌汤材料：高汤200ml，根茎类蔬菜80-100g（萝卜，芜菁，土豆等），叶子类蔬菜30-50g（青菜，菠菜等），味噌酱1小勺

步骤 12

https://www.xiachufang.com/dish/184590398 少油少盐版❤️淀粉一定要薄薄的，煎完才不会油腻的！马鲛鱼1条（约1斤半），料酒2大勺，盐1小勺，淀粉少许，油适量。调味料（两片鱼的量）：大葱末2勺，郫县豆瓣酱1-2小勺，蕃茄酱（或新鲜番茄丁）1大勺，酱油半小勺，水或料酒1小勺

步骤 13

https://www.xiachufang.com/dish/184609167 晒干后的黄瓜营养价值UP⤴︎⤴︎只靠阳光脱水，不用盐的低盐版日式酱瓜。保质期4-5天材料：黄瓜500-600g，酱油40ml，味醂30ml，料酒20ml，糖1勺，生姜汁1勺，辣椒适量

步骤 14

https://www.xiachufang.com/dish/184642123 冷藏保存2-3天，鸭火腿片三明治（其实就是低盐版的盐水鸭🦆

步骤 15

https://www.xiachufang.com/dish/184651585 简单好吃！477大卡❤️能吃饱的蛋糕😋推荐搭配（1）整块蛋糕+黑咖啡（2）半分蛋糕+瘦肉蔬菜汤材料：红薯250g，无糖酸奶90ml的两瓶，鸡蛋2个，蜂蜜、坚果等根据喜好准备

步骤 16

https://www.xiachufang.com/dish/184661601 保质期7天的金针菇酱😋下饭下面随便你❤️配料表最后请截图🍜 ⚠️瓶子做好消毒，放冰箱冷藏

步骤 17

https://www.xiachufang.com/dish/184671184 日本妈妈们愿意给孩子吃的焖饭❤️ 酱油是调色+添加风味，整体味道比较淡（因为盐分不高，才可以搭配其他小菜吃～）

步骤 18

https://www.xiachufang.com/dish/184679841 干掉一锅😋妥妥的❤️熬两次超级好喝的萝卜玉米汤，配方在视频最后😊 焯水→带香味的蔬菜熬汤→过滤→跟主要食材一起熬汤。我家经常这样做汤，好好喝哦❤️