10月11日减脂餐

作者： 跑快点鸭

早：牛奶180ml+鸡蛋白×1+坚果6颗 午：卤鸡腿+卤豆腐香菇+蚝油生菜+糙米饭 晚：苹果

用料

• 鸡蛋 2个
• 香菇 3朵
• 鸡腿 2只
• 豆腐 2块
• 豆皮 1张
• 辣椒 6个

10月11日减脂餐的做法步骤

步骤 1

无油低脂卤味做法 鸡腿去皮划刀，冷水下锅葱姜料酒煮沸捞出洗净。 另起一锅，鸡腿下锅 加入姜，八角，桂皮，香叶，花椒，干辣椒，小米椒，小茴香 料酒，耗油，生抽，老抽，然后加入没过鸡腿的水（不减肥可用啤酒） 卤30-40分钟，鸡腿30分钟后，加入豆类，蔬菜制品。

步骤 2

如喜欢软烂些的，加长煮的时间，小火即可。 卤后如要味道渗入些，浸泡过夜，食用时加热。

菜谱创建时间：2021-10-12 09:38:29