10月9日减脂餐

作者： 跑快点鸭

TAT食外卖体重日渐飙升 月初上称历史最高 果断决定自己动手好好吃饭 其实已经做饭一周 体重有下降五斤 但之前没有拍照 现在开始，也留个记录⑧ 10月9日 早:纯牛奶180g+玉米半截+鸡蛋白*1 午:青椒鸡腿肉+清炒红苋菜+鸡蛋+半个橘子 晚:半个苹果

用料

• 鸡蛋 2个
• 红苋菜 1把
• 青椒 5个
• 鸡腿 1只
• 蒜末 2瓣
• 油盐生抽 少量

10月9日减脂餐的做法步骤

步骤 1

鸡腿肉做法❤ ①鸡腿去骨去皮，切块，料酒，耗油（少量），生老抽（少量），腌制二十分钟。 ②青椒切段，干锅不放油，炒软装出。 ③起锅喷油（亿点点）下鸡肉，加蒜末，加青椒，拌匀加点盐，生抽，出锅。 4不4很简单，动手就能做，哈哈哈。 注：各种调料少量少量少量即可。

菜谱创建时间：2021-10-10 09:27:25