闪蛋的减脂餐

作者： 闪蛋一号

在2021年孩子的暑假期间，减重25斤，分享我的饮食，减肥成功秘诀即少油+少盐+少糖+运动-晚餐，给自己点赞！

用料

• 橄榄油 0.5勺
• 盐 1克
• 鸡蛋 1个
• 虾仁 50克
• 牛肉 50克
• 鸡肉 50克
• 各种蔬菜 80克

闪蛋的减脂餐的做法步骤

步骤 1

早点，摄入量250千卡左右。 牛奶（有条件选择脱脂，了加入燕麦麸增加饱腹保护肠道），豆浆（可添加核桃，燕麦，花生等提升口味），米粥米糊（杂粮为主）； 全麦面包（烤一下可提升口感），玉米（拒绝转基因），南瓜（蒸完冷冻，提前一晚冷藏解冻），杂粮馒头类似； 简单的青菜小炒（只放生抽不放盐），腌黄瓜，腌白萝卜等； 苹果，梨，西柚，橙子等低糖类水果； 少油少盐无糖的蛋白质摄入，水煮蛋（水煮比油煎更健康），白灼虾，卤牛肉，鸡胸肉； 跟着感觉走，随意搭配，也不用顿顿吃肉的。

步骤 2

煎蛋，煮秋葵，牛奶

步骤 3

西葫芦煎蛋，牛奶，南瓜

步骤 4

小米粥，水煮蛋，小咸菜

步骤 5

蒸南瓜，煮玉米，蘸酱菜

步骤 6

包菜煎蛋，全麦吐司

步骤 7

窝头，小米粥，炖牛肉，小咸菜

步骤 8

牛奶，瑞士卷

步骤 9

午饭，摄入量350千卡。 主食我是戒大米白面的，吃粗粮，糙米饭，藜麦饭，南瓜，小米窝头这些； 蔬菜就是胡萝卜，芹菜，花菜，西兰花，冬瓜，西葫芦，家里有什么就放什么，洋葱是提味的关键，一点橄榄油炒香洋葱，下各种菜翻炒，再放些水焖一下，撒一点点盐，黑胡椒，出锅； 肉类，就牛羊鸡虾鱼，戒猪肉的； 汤的话，提前做好的鸡肉丸子，冻在冰箱里，做汤的时候放三四颗，冬瓜汤，丝瓜汤萝卜汤，海带汤，蘑菇菌汤等； 下午我还会吃一两种水果，含糖较低的； 全天饮水量2升左右，我一般喝茶水，能有点味道

步骤 10

胡萝卜黄瓜炒虾仁，素烧茄子，核桃豆浆

步骤 11

娃娃菜，胡萝卜，洋葱，西葫芦炒菜，西红柿炒茄子，水渍金枪鱼罐头

步骤 12

香煎三文鱼，花菜娃娃菜西葫芦炒菜，三色藜麦饭

步骤 13

花菜娃娃菜胡萝卜西兰花炒菜，红烧白鲢鱼

步骤 14

卤鸡腿

步骤 15

各种蔬菜炒+虾仁

步骤 16

冷面

步骤 17

西葫芦炒香肠，红烧带鱼

步骤 18

三文鱼滑蛋

步骤 19

三色鸡丝

步骤 20

清脂沙拉

步骤 21

南瓜，蚝油生菜，蔬菜鸡胸藜麦饭

步骤 22

各种蔬菜炒+炖牛肉+藜麦饭

步骤 23

鲜掉眉毛的白萝卜煎蛋汤

步骤 24

很有营养的裙带菜豆腐汤

步骤 25

清蒸鲈鱼，拌豆腐

步骤 26

小吃零食类，馋的话我会吃梳打饼干，干嚼起来也挺香的，三四片吧。

步骤 27

晚上不吃饭，跳绳或者游泳，无绳跳2000-5000-7000一点一点提升，四分钟一组，间歇20秒，分组跳，特别带感，哈哈。 泳池游泳一小时左右，500-1000米不等。 运动完根本不想吃东西，早点睡，要不就饿了~哈哈哈哈哈哈哈哈

闪蛋的减脂餐的小贴士

自律的动力是什么？当然是看着体重每天都会掉一点啦~ 不会反弹吗？反弹就是出去吃大餐，一顿回到解放前，要花三四天才能抢救回来…

菜谱创建时间：2021-09-16 14:21:48