闪蛋的减脂餐

早点，摄入量250千卡左右。牛奶（有条件选择脱脂，了加入燕麦麸增加饱腹保护肠道），豆浆（可添加核桃，燕麦，花生等提升口味），米粥米糊（杂粮为主）；全麦面包（烤一下可提升口感），玉米（拒绝转基因），南瓜（蒸完冷冻，提前一晚冷藏解冻），杂粮馒头类似；简单的青菜小炒（只放生抽不放盐），腌黄瓜，腌白萝卜等；苹果，梨，西柚，橙子等低糖类水果；少油少盐无糖的蛋白质摄入，水煮蛋（水煮比油煎更健康），白灼虾，卤牛肉，鸡胸肉；跟着感觉走，随意搭配，也不用顿顿吃肉的。

步骤 2

煎蛋，煮秋葵，牛奶

步骤 3

西葫芦煎蛋，牛奶，南瓜

步骤 4

小米粥，水煮蛋，小咸菜

步骤 5

蒸南瓜，煮玉米，蘸酱菜

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步骤 6

包菜煎蛋，全麦吐司

步骤 7

窝头，小米粥，炖牛肉，小咸菜

步骤 8

牛奶，瑞士卷

步骤 9

午饭，摄入量350千卡。主食我是戒大米白面的，吃粗粮，糙米饭，藜麦饭，南瓜，小米窝头这些；蔬菜就是胡萝卜，芹菜，花菜，西兰花，冬瓜，西葫芦，家里有什么就放什么，洋葱是提味的关键，一点橄榄油炒香洋葱，下各种菜翻炒，再放些水焖一下，撒一点点盐，黑胡椒，出锅；肉类，就牛羊鸡虾鱼，戒猪肉的；汤的话，提前做好的鸡肉丸子，冻在冰箱里，做汤的时候放三四颗，冬瓜汤，丝瓜汤萝卜汤，海带汤，蘑菇菌汤等；下午我还会吃一两种水果，含糖较低的；全天饮水量2升左右，我一般喝茶水，能有点味道

步骤 10

胡萝卜黄瓜炒虾仁，素烧茄子，核桃豆浆

步骤 11

娃娃菜，胡萝卜，洋葱，西葫芦炒菜，西红柿炒茄子，水渍金枪鱼罐头

步骤 12

香煎三文鱼，花菜娃娃菜西葫芦炒菜，三色藜麦饭

步骤 13

花菜娃娃菜胡萝卜西兰花炒菜，红烧白鲢鱼

步骤 14

卤鸡腿

步骤 15

各种蔬菜炒+虾仁